眼看已经到了年底， 不顺利的2020年也快要结束，但是身上藏的赘肉，多余的体重却一点没掉，真是令人烦恼。
烦恼的并不只有你一个，如今，减肥已经成为了全民性话题。越来越多人加入了减肥的大军，但也越来越多人，越减越肥。
为什么有些人总瘦不下来？
为什么有些人喝凉水都发胖？
为什么不吃肉了却还是狂长肉？
一个扎心的事实是，90%的人辛辛苦苦减的肥，其实都是无用功。
1
例假期间也会胖
减肥界一直有个传闻，那就是女性在月经期内怎么吃都不会胖。
据分析理由是因为经期，女性会失血，多伤元气，身体消耗本身就大，而且这段时间新陈代谢会加快，所以多吃点营养的食物，不仅不用担心长胖，对身体还大有裨益。
以至于很多女生都以为经期能“自动”减肥，冰淇淋巧克力蛋糕来者不拒。
但其实，姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，而且代谢和能量消耗方面也并没有比平时高多少。
如果你在例假期任性大吃大喝的话，就还是很容易变胖。
2
吃肉不会胖，吃淀粉才发胖
过去，人们一直以为脂肪是发胖的罪魁祸首。
所以应该坚持“低脂肪、高碳水”的饮食结构。
鼓励人们少吃、甚至不吃肉，多吃面包、米饭、烤土豆这些高碳水主食。
然而现实情况是：
在这一理念的指导下，肥胖率不但没有降低，反而呈直线式上升。
《英国医学杂志》（The BMJ）发表的一篇研究报告也指出，与低碳水饮食相比，拥有高碳水饮食习惯的人，减肥会更难。
人们这才发现，脂肪并不是引起肥胖的元凶，真正的凶手是淀粉和糖类。
它们体内迅速分解成葡萄糖，进入血液为身体供能。如果吃过量，就会作为脂肪在体内囤积。如果想要减肥，就要选择正确的食物。
3
节食很难瘦！
很多人认为最快捷的减肥方法是少吃几顿饭，从而减少热量摄入，但很多时候，这并不起效。为什么呢？
这是因为，当我们感到饥饿时，一种叫脑肠肽的激素会给大脑发出强烈的信号，大脑对此作出反应并想办法进行补偿，这就促使我们对高热量食物产生极度渴望，反而会吃的更多！
所以，减肥的第一要诀就是：回到一日三餐的正常生活，不要因为刻意节食而让大脑做出应激反应，让你在接下来的时间突然暴饮暴食。
另外节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。
所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。一旦停止节食还会迅速反弹，还容易引发暴食。
4
熬夜会变胖
玩手机、加班、追剧似乎已经成为当代人的晚睡必备。越来越多人用透支睡眠的方式，填补白天不够用的时间，不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。甚至不少人以为偶尔熬夜一次，第二天多睡几个小时就会补回来。
但科学证明：“夜猫子”付出的代价远比我们所认知的还要多得多！
哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。
这是因为熬夜等行为会使生物钟被打破，肠道中一种细菌的丰度会因此而大大提升，从而增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存。
另外值得注意的是，开灯睡觉也容易长胖，夜间光照会扰乱我们的生物钟，影响我们的新陈代谢，改变瘦素、胃饥饿素水平，增加我们吃高能量食物的欲望。
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