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这 3 条运动健康知识，越早知道越好

泰然健康网
2024-12-03 02:35

#越早知道越好#

大汗淋漓的运动，是种什么感受呢？酸爽？疲惫？喘不过气？先不猜测，咱们来看几个真实的案例：

就像图中这位网友说的那样，“大汗淋漓”运动让人感觉酸爽。但，难道就只有酸爽吗？当然……不太可能。大家在锻炼的时候，还遇到了一些其他的问题。比如，下面这两位的对话：

原来不少人都会遇到这种情况，锻炼时会头晕。

那为什么我们会头晕呢？又该如何预防和治疗？掌握哪些运动健康的基本知识，可以让我们更科学的锻炼？别急，小编在认真学习了相关资料之后，整理出了答案，下面一一为你解答。

（一）为什么有些人运动会头晕？又该如何预防和治疗？

造成我们运动出现头晕（甚至晕厥）的原因，大致可以分为6种情况：

一是由于精神和心理状态不佳引起。比如在比赛前精神过于紧张或激动。这是由于神经反射致使血管紧张性降低，引起广泛的小血管扩张，血压下降，造成的一时性的脑部缺血引起的。

二是由于重力性休克引起。比如快跑之后立即站立不动，下肢毛细血管和静脉就会失去肌肉的收缩对它们的节律性挤压作用，加之血液本身的重力关系，使大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，导致回心血量和心输出量的减少，从而引起头晕（晕厥）。

三是由于胸内压和肺内压增高引起。运动过程中吸气后憋气用力，致使胸内压和肺内压显著增高，引起回心血量和心输出量的减少，从而引起头晕。

四是上面提到过的，由于直立性血压过低引起的。如果长时间站立或者久蹲之后突然起立，或者长期卧床之后突然改为站立姿势时，使肌肉泵血和血管的调节功能失调，导致回心血量骤减以及动脉血压降低，也会引起头晕。

五是由于血液中化学成分的改变引起。长时间剧烈运动后，体内血糖消耗产生的低血糖反应，也会导致头晕。

六是由于心源性的头晕（晕厥）引起。这种情况常常发生在足球、篮球、网球、马拉松等运动当中，以中老年人常见。因为剧烈运动时心肌的需氧量增加，容易造成冠状动脉的供血不足，引起心肌缺血缺氧而发生头晕（晕厥）。

（二）那具体怎么防治呢？

1.坚持体育锻炼，提高心血管功能。 2.在重大比赛和大幅度训练前进行相应的体格检查。 3.如有过头晕（晕厥）经历，应注意避免做剧烈运动。 4.久蹲后慢慢地站立。 5.疾跑后继续慢跑，并做深呼吸，逐渐地停下来。 6.饥饿或空腹时，不宜参加体育活动。 7.进行长距离运动要及时补充糖、盐、水分。 8.进行剧烈运动后，应休息约半小时后再洗澡或淋浴。 9.若感觉头晕或有晕厥前兆，应立即平躺。

（三）掌握哪些运动健康的基本知识可以让我们更科学的锻炼？

了解一些基本的运动健康常识，也是非常必要的。比如下面这几点，越早知道，将会对我们越有益。 1.餐后 30 分钟至 1 小时后运动最为合适。餐后 30 分钟至 1 小时后，正是血糖上升的时候，此时运动，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。 2.一天中晚上 6 点到 8 点运动最好。因为中国人的晚餐一般都会比较丰盛，所以晚餐后运动可以把摄入的多余的能量消耗掉。而且人体在晚上 6 点到 8 点之间，体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。 3.每周运动 4-5 次最为合适。研究表明：运动效果的消退比蓄积快的多。一周一次的锻炼，运动效果不蓄积，肌肉疼痛和疲劳会每次发生，容易发生伤害事故。而每周 4-5 次的锻炼，效果就会相应提高，肌肉疼痛及疲劳等消失的也快，我们的体质就会在这一次次的运动刺激中得到相应增强。 4.以团体形式进行的运动效果最好。去年 8 月，《柳叶刀精神病学》发表的一项大样本研究明确指出，与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁。其中，团体运动（如球类运动和团操课等），对减轻心理压力最有效，其次是自行车运动，第三则是有氧运动和健身房运动。 5.热身运动，并不是出汗才有效。运动是否出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。运动前先热身，是为了适应后续训练，有利于肌体伸展，以免造成损伤，并不是热身就一定要出汗。