一周三练的健身计划分享 ️♀️
一周三练的健身计划分享 ️♀️
大家好，今天我想和大家分享一下我的健身计划，特别是关于一周三练的安排。作为一个健身爱好者，我一直在寻找最适合自己的训练频率和内容，希望能和大家交流一下心得。
我的锻炼频率
我通常会采用以下几种方式来安排我的锻炼频率：
连续三天后休息：这种方式是我私教课的安排，连续三天去工作室上课，然后休息五天。
练一休一：很多朋友也喜欢这种方式，练一天休息一天。
一周三次保证：平时自己锻炼时，我会尽量保证一周三次，状态好的时候就去。
我个人觉得，状态对训练质量的影响很大，而且作为一个医学研究生，日常学业和工作压力也很大，所以有时候健身时间真的需要挤出来。以上几种方式大家可以根据自己的情况选择。
为什么选择一周三练？
最初我是每周练5-6次，但后来听从教练的建议改为一周三练。对比之下，我发现最初的训练频率太密集了，身体负担大，状态不佳，效率也低。而且从心理层面来看，训练频率过高容易导致精神压力过大，逐渐消磨意志，慢慢使人失去训练的激情。所以现在我觉得一周三练的效果更好！
我的锻炼内容
关于锻炼内容，我会把一周三次的锻炼分配如下：
臀腿日：深蹲、硬拉、臀推、外展器械、单腿保加利亚蹲。
胸肩日：杠铃卧推、上斜卧推、坐姿推肩、前平举、侧平举、绳索面拉、反向飞鸟。
背三头日：弹力带辅助引体、高位下拉、坐姿划船、附身杠铃划船、站姿绳索下压。
小结
以上就是我的一周三练的健身计划分享。希望对大家有所帮助！每个人的身体状况和需求不同，找到适合自己的训练频率和内容才是最重要的。祝大家都能找到适合自己的健身计划，健康快乐地生活！
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