健身房初级健身计划，轻松塑形
健身房初级健身计划，轻松塑形！
健身对形象气质的改变有多大？
一周训练计划，轻松上手！
安排：每周锻炼四天，休息三天。具体安排如下：
周一：胸部+肱三头肌
周二：休息
周三：臀部+腿部
周四：休息
周五：背部+肱二头肌
周六：肩膀+腹部
周日：休息
补水小贴士：运动中记得保持水分，每5~10分钟喝一次，少量多次，避免胃部不适。
️♂️ 运动顺序建议：热身-无氧-有氧-拉伸。时间充裕的话，运动后冲个热水澡。
️ 饮食控制：按照计划运动两周，饮食也要控制，才能看到明显变化。
️♀️ 运动前后营养补充：运动前补充快速碳水，保持状态；运动后及时补充蛋白质。
运动课程推荐：可以直接搜索Keep上的相关课程名称。
别忘了核心训练：有空的话，记得加强核心部位的训练，完成后记得拉伸。
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