夏天运动喝水时间
夏天运动喝水时间|跑步减肥别忘记补水
天气越来越热了，夏天坚持跑步的伙伴们跑步补水是关键，跑步中如果补水不足会心率飙升，无法持续严重可能导致脱水，中暑或痉挛等。所以夏天跑步要正确且科学的补水
1️⃣跑步前：
⚠️不要在跑步前的5分钟内喝大量的水，很可能会导致跑步中的岔气，和想上厕所，跑步体验会很糟糕
✔️正确的跑步前补水应该是跑前1小时-30分钟补水250-500毫升
2️⃣跑步中：
遵循一个原则少量多次，这很重要，可以参考比赛半马或全马每隔5-10公里就会设置一个补水站，而且水杯装水量只有水杯的三分之一大概100-200毫升，这就是科学的少量多次跑步中补水
✔️夏天跑步中最好能每隔15分钟小口补水一次100-200ml，能在一定程度上保持心率的稳定
3️⃣跑步后：
夏天跑步出汗多流失的不仅仅是水分，体内的电解质也会流失很多，如果电解质流失过多没及时补充，那么我们的肌肉的恢复就会受到影响
✔️跑步结束后应该立即进行补水或者是运动饮料
✔️控制在200-300毫升之间
✔️如过跑后出汗过多出现疲惫乏力头晕可以选择成分表含有维生素，电解质和糖的饮料
⚠️不要因为口渴一次喝太多
⚠️不要因为天热和过凉的水或饮料
❤️：夏季跑步补水可以使用跑步随身水壶，或跑前把要喝的水藏在跑步地方的附近，直接放在路边可能跑回来时候就没有了
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写在最后：
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跑步减肥用了近一年半时间减掉58斤，同时体能得到极大提升
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