体育锻炼后如何补水
动中饮水会增加心脏的负担，故虽口渴难忍，也不敢喝水，非要等到 训练结束 30 分钟以后才喝水不可，结果造成了身体严重脱水。可见， 以上两种补水时机都是错误的。医生告诉我们，最好的补水时机是在 运动前 30 分钟左右，此时补水最有利于人体在运动中进行代谢。而当 人们在进行大强度的体育运动时，除了在运动前、后适量地补水外， 在运动中的休息时间也应少量补水。 二、要控制补水量和水的温度：人们在运动中每次的补水量不可 过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消 化功能。正确的补水方法是少量多次地补。运动者可在每次休息时喝 100 毫升左右的水，也可在运动中每 20 分钟补一次水(不管是否感到 口渴)，但每次的补水量不能超过 25 毫升。所补的水最好是温水，即 使在夏季，水温也应控制在 15℃～22℃之间，最低不要低于 5℃，否 则会给身体造成伤害。 三、要选择适宜的饮用水或饮料：人们在运动中该补什么样的水 或饮料应根据具体情况而定。如在参加时间较长、消耗能量较大的运 动时，人们可适当地补充含糖量在 3%以下的果汁饮料;而在运动中爱 出汗的人，因为其无机盐的流失量较高，可适当地补充温盐水或含有 钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。需要注意的是，人们在运 动‘中尽量不要饮用白开水，否则很容易引起体温升高、小腿肌肉痉 挛等症状，甚至会出现“水中毒”的现象。 体育锻炼后如何补水 今天，店铺为你带来了体育锻炼时后如何补 水的知识。 1.运动后如何补水才健康 并不是出汗越多越好 有的人认为 通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗 越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分 推荐度： 点击下载文档文档为 doc 格式
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