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正确喝水保健康学回及时补充水份

泰然健康网
2024-12-17 11:21

水是*最重要的身体组成成分，占了*重量的70％以上。充足的水份是维持身体正常机能的必备条件。如果只喝水但不吃任何的食物，人类大概可以存活六个星期，但是如果完全不吃不喝，那可能连一星期都撑不过去。

充足的水份摄取不仅只是解除身体的‘渴望’，更重要的，它能加速身体的新陈代谢，维持正常的脑部运作与身体平衡系统，也将重要的养份、矿物质与维他命带给所有器官，包括了骨骼肌肉系统。

一般人每天最少要喝2000cc的水。活动力愈强、或停留在户外时间愈长的人，所需要补充的水份就愈多。运动时，因为流汗而会流失大量的水份。在酷热的阳光下运动，一小时就可能流失3000cc的水。

当身体内水份流失量达到体重的1％～2％时，我们会感到口渴，食欲降低与耐力下降。当流失量达体重的3％～4％时，便会感到口干、恶心、排尿量减少，而且运动表现明显下降。水份流失量如果达到体重的8％以上，就会产生眩晕、无力，甚至意识不清。

一项调查发现，大部分从事运动的人水份的补充都明显不足，所补充的量仅占总流失量的30％～50％，而最主要的原因，就是多数人都是感觉口渴才喝水。但如前面所叙述的，口渴的感觉产生时，身体其实已经处于‘脱水’的状态。

平常我们可以用目测尿液的方式，判断身体是否已经脱水：正常的尿液是淡色无臭的，如果在运动期间或运动后发现，尿量减少且尿液呈深黄并带有浓浓的味道，就表示身体已明显脱水，必须大量补充水份。

在这里提供一些运动时水份补充的小秘诀：

●愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时，就喝1～2杯的水。●出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用来计算水份补充的量。●运动前二个小时喝500cc的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。●运动前三十分钟再喝300cc，在运动时每十五分钟即补充150cc的水。●运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。●不要等到口渴才喝水。●运动结束后要大量补充水份。

有研究指出，如果运动的时间小于一个小时，单纯水份的补充就已足够。如果运动持续一个小时以上，最好是喝运动饮料来补充连带流失的电解质与补充热量。咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水份的流失，所以并不建议在运动前后饮用。正确且充足的喝水，可以使我们运动得更放心、更安全，进而追求最好的成绩表现。

　　说起现在流行的养生方法，森林浴可算是其中广为推崇的一种了。当大家都在倡导当一个森林系美女的时候，你由里到外都开始森林系养生，岂不是更有效果么！今天，我们就来说说森林浴的好处和方法，让各位姐妹们可以轻松地在生活中进行各种保健锻炼吧。

　　森林浴就是沐浴森林里的新鲜空气。氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼吸道疾病，还可能加重心脏负担。森林中的空气清洁、湿润，氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。

　　有的树木，如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，有人还提出，对*健康有益的负氧离子，在森林中的含量要比室内高得多。上午，阳光充沛，森林含氧量高，尘埃少，是进行森林浴的好时机。

　　清爽宜人的林间空气

　　节假日期间，到森林中去充分享受一下清爽宜人的林间空气，真是别有一番滋味。森林浴包括登山观景、林中逍遥、荫下散步和郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动。森林的隔声效果会使人感到一种远离都市喧闹嘈杂特有的宁静，绿色的环境和优美的风景能给人以安谧舒适的感觉。

　　另外，森林中的许多树木花草，如樟树、落叶松、蒲公英等，还会散发出一种对人有益的药素，据说这种药素可以治疗某些常见病。据日本森林综合研究所对森林浴的一项最新研究成果表明，吸入杉树、柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。专家认为，构成木屑香气主要成分的菘萜、柠檬萜这类天然物质具有松弛精神、稳定情绪的作用。在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。这些作用过去只是停留在人们的感觉上，如今已经从数据上得到科学验证。

　　除了木质发出的香气之外，林中小溪的流水声，触摸树皮时的感觉，也会让人心旷神怡。一些医院最近开始引进森林浴疗法，让不便出行的患者接受这些香气氛围的熏陶，以产生医疗效果。享受森林浴并非唯森林是举，城市里的公园、花房、林荫道都具有这种氛围。

　　如果您和您的家人要去森林浴，最好选择这样的环境：首先，这片森林空气清新，不含有毒物质，无菌，无灰尘；其二，要绿树成荫，林中凉爽，气候宜人；其三，林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等；其四，有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛；其五，树叶和树形美观，景色秀丽。

　　一个人的经络是否畅通，大体可以用以下几个方法检查：

　　身上的肉捏着不感觉痛检验经络是否通的最简便的方法，就是捏一下你自己身上的肉，看是否痛。尤其是胳膊外侧的三焦经和小肠经的位置，或者大腿上的肉，能够很方便和明显地感觉出来。

　　有明显的过血现象有些朋友不明白什么叫过血现象。很多人可能有过这样的感受，你用一只手紧攥住另一只手的手腕，当过一分钟左右的时候，你会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色，变成了白色，而当你突然松开的时候，你会感觉一股热流一直冲到了手指尖，同时手掌也会从白色变成红色，这种现象就称为过血。过血现象说明你的经络是通的。

　　对于手掌而言，很容易了解过血现象，但如果下肢就不太好做了。很多人都有手脚冰凉的症状，说明气血亏得很厉害，无法达到肢体末端。那怎样知道下肢是否过血呢？那就让别人帮忙，压住股动脉，然后大约一分钟的时间，猛得松开手，看看血能否冲到脚趾尖？最好的情况是能冲到脚趾尖，而且过血的感觉是呈圆桶状，前后腿一起过。但很多人都过不了膝盖，但凡这种人，都需要好好打通经络。

　　搓八脚会发热压股动脉，主要是测试足三阴经和三阳经的情况，会有明显的过血感觉。如果想重点测试一下督脉及膀胱经的情况，那么就要通过搓八的手法了。所谓八，是八个穴位的统称，即上、次、中、下，分布在左右两条膀胱经上，分别在第一、二、三、四骶后孔中。

　　很多从来没有做过按摩的人，经络大体都不通，不仅表现在压股动脉，没有过血的感觉，搓八也没有脚热的感觉，大部分人都只有屁股热，稍好一点的膝盖能热，最好的才是脚能热。搓八的方法是用手掌快速在八处摩擦，刺激膀胱经和督脉。这只是一种热感，而不是过血的感觉。

　　平躺下肚子塌陷肚子上集中了*很多的经络，因此，这个位置的经络是否通非常的重要。那什么叫好肚子呢？第一手捏着不痛，其次是肚子要塌。塌，就是平躺在床上，要能显出肋骨来，往肚子上浇点水而不会流。这样的肚子才叫好肚子。

　　有句话叫，肚子绵软，百病都不缠。打通肚子这段的经络，主要靠的是刮痧和按摩。一般不适合拔罐。