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孕期营养跟体重管理
孕期营养与体重管理 产科 为了宝宝和妈妈的健康，请注意孕期体重控制 体重管理不当的危害 体重增长过慢的危害 用数字说话——国内体重管理现状不容乐观 BMI （体重指数）=体重(kg)/身高 (m) 2 营养监测发现的一些问题 孕期每日饮食“ ”标准 * 孕期并发症 难产、剖宫产 II型糖尿病 影响产后体型恢复 对准妈妈的影响 巨大儿风险 新生儿窒息和死亡 对胎儿的影响 体重增长过快的危害 对准妈妈的影响：营养不足 早产 对胎儿的影响： 发育减慢 低体重儿 抵抗力弱 73%的孕妇体重增加超过了WHO标准，巨大儿发生率7-10% 剖腹产率居高不下，很多地区达到50—60% 87.1%的孕妇认为营养就是要吃的多，吃的贵，吃的精，吃的细 27.3%的孕妇认为为满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增长 20.5%的孕妇对孕期锻炼不够重视 正常体重 18.5-24.9 体重不足:18.5 超重：25-29.9 肥胖：≥30.0 依据不同孕前BMI的体重增长推荐 孕前BMI（kg/m2） 总体体重增长 范围（kg） 孕中晚期的体重增长率平均（范围）(kg/周） 体重不足 18.5 12.5-18 0.51（0.44-0.58） 标准体重 18.5-24.9 11.5-16 0.42（0.35-0.50） 超重 25.0-29.9 7-11.5 0.28（0.23-0.33） 肥胖 ≥30.0 5-9 0.22（0.17-0.27） 膳食清淡适口 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 多吃蔬菜水果 食物多样、谷类为主、多吃蔬菜 生理变化 孕妇：孕酮分泌增加 会影响消化功能、出现恶心、呕吐、食欲下降等不适 胎儿：神经管分化形成的重要时期 营养需求 口味清淡 少食多餐 多摄入富含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 生理变化 孕妇：食量明显增加 容易出现饱胀感 胎儿：胎儿快速生长发育需要更多的热量 骨骼生长加快 营养需求 多吃含优质蛋白、铁和钙的食物、少食多餐 适量摄入蔬菜和水果 充足的优质蛋白、钙、铁及不饱和脂肪酸 生理变化 孕妇：食欲旺盛、需要储备一些营养素 胎儿：生长最快的阶段 骨骼和牙齿迅速生长需要更多的钙和铁 营养需求 多吃含优质蛋白、铁和钙的食物，储备足够的铁，少吃能量最高的食物 充足的优质蛋白、钙、铁不饱和脂肪酸 孕早期体重增长过快 水果摄取量过大 坚持摄入过多 碳水化合物摄入量不均衡 优质蛋白摄入量不足 绿叶蔬菜摄入不足 一至两杯合适的奶制品250~500ml 一份粮食（250-300g）粗细搭配 一斤蔬菜（250g绿叶） 一至两个水果（150-300g） 一百克豆制品 一百克肉类 （无腿＞两条腿＞四条腿） 一个鸡蛋 一定量的调味品 （油25g 盐6g 不用或少用糖） 一定的饮水量2000ml（6~8杯） 杯） 采取措施、增加食欲、增加每日进食量 调整结构、增加优质蛋白的摄入 适量增加正餐次数4-5次 进餐先进主食及肉类，再进食汤类和高糖水果 每周测体重，根据体重随时调整膳食 控制饮食、孕中晚期每周增长不应超过0.3公斤 保证主食摄入量：膳食不能太精细、要粗细搭配 避免高热量、高脂肪、高糖分食物摄入 适当运动，每日1小时。如散步、体操。 *
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