科学喝水讲究定时适量
科学喝水讲究定时适量
2024年01月30日 09:34 来源：今晚报
喝水是每个人必不可少的，有人说要养成定时喝水的好习惯，不要等到口渴再喝。有人说，饿了吃饭渴了喝水，口渴了再喝水才是正常的。还有人说，一直喝水可能会导致水中毒……那到底怎样喝水才更健康？天津市疾控提示，每天最好定时喝水，并注意观察身体状况和环境因素的变化调整饮水量，以保持水分平衡和身体健康。定时、适量饮水，养成良好的饮水习惯是保持身体健康的关键。
人体在正常生理状态下，会通过尿液、汗液等方式排出水分，再通过饮水和进食等方式摄入水，保持水平衡。不口渴是否意味着身体不缺水呢？实际上，口渴的感觉并不是唯一的缺水指标。人体的水平衡是一个复杂的系统，包括肾脏、皮肤、呼吸等器官的调节作用。当身体缺水时，这些器官会协同作用，以保持水分平衡。因此，即使没有口渴的感觉，身体仍然可能处于缺水状态。此外，随着年龄的增长，口渴的感觉可能会变得不敏感，一些慢性疾病如糖尿病、高血压等也可能影响口渴的感觉。因此，不能仅仅依靠口渴的感觉来判断是否需要喝水。如果皮肤出现干燥、紧绷、起皮等现象，也可能是身体缺水的信号。
定时喝水可以帮助维持身体的水分平衡，预防脱水。同时，充足的水分摄入有助于代谢废物的排出和营养物质的吸收。此外，喝水还可以降低血液黏稠度，促进血液循环，降低心血管疾病的风险。但如果大量饮水，可能会导致水中毒。水中毒的症状表现根据程度不同而有所差异。轻度水中毒时，患者会出现体重增加、皮肤苍白而湿润、疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐等症状。如果水中毒严重，可能会出现头痛、失语、精神错乱、定向力失常、嗜睡、躁动、谵妄、甚至昏迷，更严重者可能导致脑疝，危及生命。因此24小时内，饮水不要超过3升。有肝、肾、心脏等疾病以及青光眼的人群，请根据医嘱进行适量饮水，避免盲目大量饮水加重病情。（记者刘波）
（责任编辑 ：王璐瑶）
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