【人医健康说】睡得好能助力减肥哦！
近些年，人们的生活、工作压力越来越大，运动量减少了，睡眠时间缩短了，体重也越来越重了。有研究发现，在睡眠时间短、质量差、无规律的人群中，减肥效果要比那些睡眠质量好、时间适宜且规律的人差很多。今天，柳州市人民医院临床营养科专家提醒大家，快把你的减肥计划里加上“健康睡眠”这一项。
研究发现，睡眠节律紊乱、睡眠不足、质量差，均可导致肥胖风险增加。每个人体内都有个“生物钟”，输出信号到各个器官组织，影响细胞增殖、睡眠、食物摄取、能量代谢等生物过程。食物、光照是调节生物钟的重要因子。不合理的生活方式、饮食习惯改变、夜间照明增加等，可使“生物钟”紊乱，由此引起体脂增加、代谢改变及能量稳态调节失衡等，从而增加肥胖的风险。
调查显示，睡眠时间小于5小时的人，肥胖风险增加2倍；睡眠时间在5～6小时的人，肥胖风险增加57%。而肥胖本身亦可引起白天困倦，活动和能量消耗进一步减少，同时增加了夜间清醒期间的进食时机。研究显示，睡眠剥夺、睡眠时间受限的人群，会增加额外的热量摄入，可达正常需求的130%。尤其是夜间进食，这种不正常的生物节律，增加了体重增长的敏感性。研究发现，每晚睡7小时和良好的睡眠质量可以使6个月后减肥成功的可能性增加约30%。
合理、健康的睡眠，首先是建立好合理的生物钟。将食物摄取限制在合理时间内，可重置生物钟。规律饮食、减少睡前光照，有益于恢复节律。夜间10～11时入睡为宜。改掉晚进食的习惯，调整进食-睡眠的节律。其次，健康的睡眠，既要有“量”，又要有“质”。“量”指睡眠时间长短，通常一个正常的成年人，睡眠时间以6～8小时为宜；“质”是指睡眠质量。适宜的睡眠环境，是维持优质睡眠的保障。同时治疗睡眠相关疾病，如睡眠呼吸暂停综合征等疾病，保证睡眠质量。
综上所述，大家在减肥期间，首先应摄入优质食物，如高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的食物，并严格控制每日总摄入量，在所计算日需要量的基础上减少500千卡/天。
其次，坚持适当的中等强度有氧运动，每周建议运动时间为250～300分钟，规律运动可提高运动减肥效果。最后，加上你的健康睡眠，减肥会事半功倍。
柳州市人民医院临床营养科2014年成为柳州市临床营养质量控制中心的挂靠单位。负责柳州市临床营养质控专项检查、调研、营养技能培训、质控标准制定和执行等工作。曾获得由中国医师协会营养医师专业委员会颁发的“2019年医疗膳食工作优秀科室”。
目前科室共有15名工作人员，临床营养医师8名，营养技师7名。配置有临床营养质量控制系统软件、家庭营养管理系统软件等管理工具；有标准化肠内营养配制室。平均每日为住院患者配制及制作肠内营养、治疗膳食600余份。
主要开展业务包括：
1、营养咨询门诊：
慢性疾病（如糖尿病、痛风、甲亢、肿瘤、心血管疾病、肝病、肾病等）
儿童、成人体重管理（增重、减重）
孕期、产后营养指导及血糖调控
2、全院各临床科室营养不良、危重症患者、围手术期加速康复外科营养支持等。目前以院内会诊为主要工作形式，形成了营养风险筛查、营养评估、拟定肠内肠外营养治疗方案、肠内营养制剂配制等一体化临床营养工作体系。
3、目前开展的治疗膳食有糖尿病套餐、痛风套餐、门冬餐、生酮饮食、月子餐、低盐低脂餐、减肥套餐等。
营养咨询门诊：门诊四楼口腔科对面
医师出诊时间：周一至周六上午8:00-12:00；周三下午15:00-18:00
周一至周六上午8:00-12:00；周三下午15:00-18:00
营养咨询电话：0772-2662093
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