清晨高效空腹有氧，激活脂肪燃烧模式
「高效空腹有氧，开启一天燃脂模式」
1、什么是空腹有氧运动
一般来说，当我们在8-12小时内没有进食的情况下，我们此时的状态就是空腹状态。此时在没有进食时进行的有氧运动，就属于空腹有氧。
2、原理
①经过夜间的禁食，人们在清晨的运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。
②相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的受试者额外燃烧了20%的脂肪。
③空腹有氧训练还可以有效提高最大摄氧量和肌糖原含量，从而促进力量和耐力的增长。
3、不适合人群
①低血压、低血糖、贫血或患有心脏类疾病的人不要做空腹运动，容易晕倒。
②熬夜、睡眠质量差、睡眠不足、或浅睡眠的人不要做空腹运动，请在充足的睡眠之后进行。
③不吃晚餐的人，空腹时间超出20小时，或者节食减肥的人不要空腹运动。
④空腹有氧后不补充碳水蛋白质含量丰富的早餐的人不要空腹锻炼。
4、运动前准备
运动前需要充分的热身准备，活动脚踝、膝盖、髋关节、肩关节等，如果不适应完全空腹有氧运动，可以运动前适量吃低GI碳水化合物。#张淋琳健康频道[超话]# #吃了一个月褪黑素后的真实感受#
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