睡不好 睡眠浅？多吃这6种助眠食物！
睡眠质量不好的宝子来这里集合！你是不是也经常躺在床上辗转反侧，明明疲惫不堪，却怎么也睡不着... 这一切都与一个小小的氨基酸——色氨酸有着密切的联系
色氨酸，是我们体内一种非常重要的氨基酸。TA不仅参与蛋白质的合成，更是合成神经递质5-羟色胺的前体物质。而5-羟色胺，则是我们调节睡眠、情绪、食欲等生理功能的关键。
当我们的身体缺乏色氨酸时，我们的睡眠质量就会大打折扣！
小N给宝子们整理了5种富含色氨酸的食物，有睡不好的宝子，可以对照着调整一下饮食结构哦！
奶酪
色氨酸含量：482-574mg/100g
奶酪不仅是美味的食品，还是色氨酸的重要来源。色氨酸在体内转化为5-羟色胺，这是一种对情绪调节至关重要的神经递质。因此，奶酪不仅为身体提供钙质和蛋白质，还有助于维持情绪稳定，提升睡眠质量，对抗压力和焦虑。
海鲜（三文鱼、比目鱼、黑线鳕、金枪鱼、龙虾、蛤蜊、螃蟹、章鱼、鳟鱼等）
色氨酸含量：257-368mg/100g
海鲜是色氨酸的优质来源，尤其是深海鱼类。色氨酸的充足摄入对于大脑健康至关重要，因为它与记忆力和学习能力有关。同时，海鲜中的Omega-3脂肪酸也有助于大脑健康，与色氨酸共同作用，可以进一步提升认知功能和心理健康。
全谷物（燕麦、全麦等）
色氨酸含量：192-398mg/100g
全谷物是健康饮食的重要组成部分，它们不仅富含纤维和多种维生素与矿物质，还含有大量的色氨酸。这种氨基酸对维持身体和心理健康至关重要，特别是在促进睡眠和减轻压力方面。在日常饮食中增加全谷物的摄入，有助于提升整体健康水平。
大豆及大豆制品
色氨酸含量：100-575mg/100g
大豆及其制品，如豆腐、豆浆和豆干等，是素食者获取色氨酸的重要来源。色氨酸对于促进肠道健康也十分重要，因为它可以帮助维持肠道菌群的平衡。大豆制品中的色氨酸和其他营养成分共同作用，有助于维持良好的消化系统健康。
坚果（南瓜籽、芝麻、葵花籽、开心果、腰果、杏仁、榛子等）
色氨酸含量：193-576mg/100g
常吃坚果，能帮助我们获取健康的脂肪、蛋白质和纤维，维持健康的体重和消化系统功能。其中还富含多种营养素，包括色氨酸。这种氨基酸在促进心脏健康方面发挥着重要作用，因为它有助于降低血压和胆固醇水平。
鸡蛋
色氨酸含量：167-415mg/100g
每日一个水煮蛋作为早餐，健康又简单。而且可以帮助我们从清晨就开始获取色氨酸，是一个值得养成的健康饮食习惯。色氨酸不仅有助于提升睡眠质量，还有助于促进肌肉生长和修复。
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