人的一生中有“三分之一”的时间在睡眠中度过.......睡眠是一种本能，人生下来就会睡眠，良好的睡眠能够改善健康，对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用。
健康睡眠的作用
健康的睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力；保护大脑，提高记忆；还能增强免疫力；促进生长发育；非常有助于心理和身躯健康。
健康睡眠的标准
一般来说，年龄段不同，平均每天睡眠时间也不同，《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：
1、儿童每天睡眠时间为10-12小时
2、青少年每天睡眠时间为9-10小时
3、成年人每天睡眠时间为7-8小时
4、老年人每天睡眠时间5-6小时
当然以上睡眠时间标准只是一个数据参考，并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康，人体个体差异是很大的，每个人需要的睡眠时间是不一样的.......
除了保证每天充足的睡眠时间，醒来后感到解乏、精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象也是衡量健康睡眠的重要标准。
调节睡眠的方法
规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间，最好的睡眠时间是晚上10点到11点，最晚不要超过12点。
规律的作息可以帮助我们养成良好的睡眠习惯；亦能有效提高身体免疫力，促进体内废物的排出，让人精力充沛，更加健康！
适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。运动以有氧运动为主，如：散步、快走、慢跑。
每天运动应该在半小时以上，以白天为主，晚上8点以后避免过量运动。
每天晚饭后散步半小时，不仅可以帮助消化，更能加速入眠，对健康非常有益。
身心放松
可以冲个热水澡，听听舒缓的音乐、看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧。
这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。
除此之外，睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，加速身体放松。
辅助助眠
随着科技的进步，出现了对抗睡眠障碍的助眠产品，如助眠机器人、助眠仪、助眠灯、助眠床垫、助眠饮品等。
这些助眠产品从视觉、听觉、嗅觉以及内源性调节等方面入手，帮助每个“失眠星人”拥有高质量的深睡眠，在市场上获得广大失眠者的喜爱。
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