6道低卡低脂燕麦碗减脂早餐营养...@一杯故事会的动态
6道低卡低脂燕麦碗减脂早餐营养健康
哈咯～各位某书宝宝们
大米今天分享6道适合减脂期当做早餐的燕麦碗，低卡低脂，营养健康，吃完很有饱腹感大家一起get起来吧～
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香蕉草莓燕麦碗
食材：燕麦片30g，酸奶200-250g，香蕉/100g，酱10g
做法：草莓洗净切块，香蕉用一半，碗中倒入酸奶，加入一勺花生酱，撒入燕麦碎
脂肪15.5g，蛋白质13.7g，碳水60g
总热量约420kcal
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血橙蓝莓燕麦粥
食材：燕麦片50g，150-200g，血橙半个，坚果碎，蓝莓50g
做法：燕麦+小火煮开，至粘稠，血橙去皮切片，摆盘
脂肪11g，蛋白质15g，碳水49g
总热量约320kcal
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肉桂香蕉花生酱燕麦粥
食材：燕麦片50g，150-200g，香蕉1根，坚果碎，花生酱10g，肉桂粉
做法：燕麦+牛奶小火煮开至粘稠，香蕉去皮切片，碗中倒入燕麦粥，撒入坚果碎、花生酱和肉桂粉
脂肪15g，蛋白质14g，碳水53g
总热量约403kcal
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蓝莓碧根果杏仁燕麦粥
食材：燕麦片50g，150-200g，蓝莓200g，花生酱10g，碧根果杏仁20g
做法：燕麦+牛奶小火煮开至粘稠，碧根果切碎，碗中倒入燕麦粥，撒入坚果碎、花生酱
脂肪18g，蛋白质16g，碳水55g
总热量约446kcal
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血橙石榴树莓燕麦粥
食材：燕麦片50g，150-200g，血橙50g，杏仁5g，树莓/石榴50g
做法：燕麦+牛奶小火煮开至粘稠，血橙切片，碗中倒入燕麦粥，撒入坚果碎、石榴和树莓
脂肪14g，蛋白质15g，碳水58g
总热量约418kcal
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杏子花生酱杏仁燕麦粥
食材：燕麦片50g，150-200g，杏子100g杏仁10g，花生酱10g
做法：燕麦+牛奶小火煮开至粘稠，杏子对半切开，碗中倒入燕麦粥，撒入杏仁碎
脂肪18g，蛋白质15g，碳水55g
总热量约442kcal
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