新手五个动作瘦肚子运动推荐｜告别肚子突出
新手五个动作瘦肚子运动推荐｜告别肚子突出
哈喽，瘦了25斤的五花肉来咯，两个月腹部的改变我做了那些？
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运动篇：
✅周六野20分钟低强度
强度低，容易上手，20分钟全身燃脂！
✅周六野10分钟超燃脂hiit
hiit燃脂效果一绝！时间短但是心率提高很快
✅周六野10分钟站立马甲线
站着就能练腹肌，场地不受限制
第二天腹部感觉好明显哦
饮食篇：
早餐安排，碳水主要放在这一餐。
例如：面包、稀饭、杂粮粥、紫薯、南瓜、包子、馒头、饼都可以吃！
还可以搭配一些蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、培根、金枪鱼、豆类。
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午餐安排，吃饭顺序：先蔬菜，后蛋白质+碳水
蔬菜选择：绿叶蔬菜优先，然后白菜、西兰花、菠菜等等
蛋白质：鸡腿、鸡胸肉、牛肉、鱼类、贝壳类、虾，不要油炸，配料简单清淡。
碳水：一拳头大小，米饭、杂粮饭、南瓜、红薯、紫薯、玉米、土豆等等。
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晚餐安排，不吃碳水，多吃蔬菜，六分饱（就是肚子没有饱也不饿的感觉）
蔬菜为主：西兰花、生菜、白菜等等，还可以再吃点蛋白质类，牛肉、虾、鸡胸肉等。
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这些菜都是要简单烹调的，不爆炒，喜欢吃辣可以做一个简单的调料，放上辣椒️，我喜欢六婆辣椒面粘！很好吃！！
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其他篇
图上的动作简单，都有稳定核心的作用，如果核心力量不足或者要增强腹部训练效果，可以像我一样，穿上舒适度高的无扣束腰带，我用的TOAO，有增强核心力量、收紧肚腩、提升腰线和矫正骨盆前倾的作用，另外，选贴合度舒适度高的才不会影响健身伸展类动作～
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减脂小知识
1⃣️每餐都不要吃得太饱，7⃣️分饱结束，离开餐桌，去做其他事情，忘记吃饭。
2⃣️不要节食，反弹真的快
3⃣️营养均衡，健康也很重要
5⃣️配合腹部运动，正确发力
6⃣️平时多收紧腹部锻炼肌肉记忆，做不到可以穿束腰带帮助
#又该减肥了#
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