减肥“三步走”，让你从头瘦...@中医黄丽媛医生的动态
减肥“三步走”，让你从头瘦到脚，不做无用功！
【减肥第一步】管住嘴
1、三餐定时定量，不暴饮暴食，不吃夜宵。
2、进餐时细嚼慢咽，一餐至少保证15分钟，有助于增加饱腹感。
3、增加蔬菜、豆类、全谷类食物的摄入，防止减少进食量后的饥饿感，并有助于微量元素的补充。
4、避免进食加工类食品、甜点、饮料、零食等高脂高糖类食物和酒精类饮料，以减少不必要的能量摄入。
【减肥第二步】迈开腿
中医讲动则生阳，中医讲运动和健康密不可分，适当的运动对减肥和身体健康有诸多益处。
平时可以多参加一些有氧运动，比如游泳或者是跑步、跳绳、爬楼梯等，这些有氧运动能够达到促进机体新陈代谢的作用，而且能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到辅助减肥的效果
【减肥第三步】健康的生活习惯
建立并养成良好的生活习惯和作息规律是保持健康减脂的基础原则，睡眠充足也是减肥的重要因素。睡眠不足会影响胃肠功能和激素分泌，导致体重增加。
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减肥的尽头是中医，这些医生也太靠谱了吧‼️
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