这套瑜伽序列改善肠胃健康 瑜伽动作
这套瑜伽序列改善肠胃健康 瑜伽动作
2024-10-09 08:47:41
公务员百事通认证 公务员百事通为您分享以下优质知识 近日，不少人向小编反应说自己总是胃胀气，明明没有吃多，却觉得腹部突出，甚至打嗝和反酸的症状。腹部胀气，是肠胃问题不要暴饮暴食然后可以通过简单的瑜伽体式缓解
1.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝靠近腹部然后左腿向前伸直，身体向左扭转右腿放在左侧地板上，转头看向右保持1分钟，换边
2.坐姿脊柱扭转
从坐姿开始，双腿向前伸直屈左膝，将左脚放在右膝外侧屈右膝，右脚跟靠近臀部身体向左扭转，右手肘抵左膝转头看向左肩，保持8个呼吸，换边
3.战士一式扭转
双腿打开大于一腿长呼气，身体向右扭转同时左脚右脚右转90°前腿大小腿90°，后腿伸直双手胸前合十，保持8个呼吸向左侧扭转脊柱，右臂抵左膝外侧保持8个呼吸，换边
4.锁腿式
仰卧，双腿屈膝靠近胸腔双手抱住双腿，保持1分钟
5.英雄前屈
首先，跪坐在垫子上膝盖略分开，脚尖靠拢呼气，身体向前向下双臂向前延展，额头触地保持1分钟简单的练习，带来大大的疗效！
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