【锻炼腿部肌肉的有效方法有哪些？】
日常生活中,很多朋友对锻炼很感兴趣,有些朋友不知道如何锻炼腿部的肌肉,那么今天就为大家分享一些方法,让你的腿部肌肉健壮起来,一起来看看吧!
1、蹲式练习
锻炼部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和收肌
行动要领:
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头、颈和肢体方向一致;
③重复性运动一定要保持方向不变,身体稳定。
开始动作:
①两手握住哑铃,双脚分开,脚距比肩稍宽;
②髋部稍微向外转动,脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹,保持腰部微弓。
活动:
①膝盖开始弯曲,臀部后顶,慢慢下蹲;
②挺胸收腹,挺直背部,臀部持续后移;
③膝盖部分大致90度,除非另有说明。
④返回开始动作;
⑤膝盖不要在下蹲的时候弯曲。
2、腓肠肌运动
锻炼部位:腓肠肌和比目鱼肌
行动要领:
①锻炼时不要改变臀部、膝盖位置;
②身体会平衡,尽量往上点脚尖。
开始动作:
①两脚向前,与肩同宽;
②两手握住哑铃,掌心向内;
③抬起胸膛,轻微的腰部弯曲。
活动:
①慢慢地,尽量踮着脚尖;
②拉紧腓部肌肉,慢慢回到开始动作。
透过以上的分享,你对如何锻炼腿部肌肉有了一个明确的认识,那么在以后的生活中,安找黄酒来分享一下,试一下锻炼吧!
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