核心力量的重要性，远超你想象
随着工作压力的增大、加班的增多，越来越多的人熬成了「久坐族」，再加之长时间的不良坐姿和站姿，「背痛」正成为困扰很多人的顽疾。
其实，关于「背痛」——不管是上背痛还是下背痛，「腹肌无力」可能是其中重要的原因之一。
由于腹肌是脊柱的前锚，如果腹肌薄弱，那么支撑脊柱的其他结构（比如背部肌肉）就必须更加用力。要知道，核心力量的锻炼不仅仅是练出六块腹肌，锻炼强健的腹肌还可以帮你减少背部受伤的几率，并且教会你正确的脊柱排列，从而预防背部疼痛。
1、核心力量的重要性
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。
这些肌肉稳定了身体的核心，并在支撑脊柱结构中发挥着重要作用，锻炼这些深层肌肉对缓解腰背压力非常重要。
真正的核心能力包括核心稳定性和核心力量两部分组成。核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
你的核心在你身体的中心，它需要变得强壮才能支撑你整个身体的重量，包括你的背部和颈部。在日常锻炼中增加核心力量可以帮助保护你的背部和颈部，而且通过增强你的核心力量，你也不太可能依赖其他的背部疼痛治疗，比如一些药物。
此外，如果核心力量薄弱会导致你的姿势不佳，还会导致腰痛或四肢无力。原因是，你核心部位的肌肉稳定了你的脊椎和骨盆，这种稳定性可以帮助你快速收缩肌肉来进行更有力的运动。
“腰痛是美国最常见的肌肉骨骼疾病，纽约治疗中心的理疗师布莱克·德克森告诉《SELF》杂志说：“我们可以通过加强核心肌肉来缓解压力。”德克森解释说：“核心是腹部和背部的圆柱形肌肉，像束身衣一样包裹着身体。”(臀大肌也被认为是核心的一部分，因为它们与骨盆相连，最终与背部和腹部肌肉相连。)
与任何肌肉一样，通过加强它们，可以更好地处理来自锻炼和日常生活的压力，而不需要变得紧张。
当你把核心稳定训练纳入有组织的日常活动时，它可以帮你改善肌肉控制，甚至是减少受伤的可能性。在所有体育活动中，身体核心的重要性和功能是稳定和产生力量。核心，是所有运动的基础，核心的力量的强弱决定了你运动的控制和流畅性。
2、训练核心的好处
拥有核心稳定性和良好的核心训练，对于提高运动成绩和预防损伤是至关重要的，身体的核心肌肉是所有其他运动的基础，它们在康复和损伤预防中的作用非常重要，而且躯干肌肉稳定脊柱，为运动提供坚实的基础。
强壮的核心肌肉使很多活动变得更容易，比如挥动高尔夫球杆，从架子上拿一个玻璃杯，弯腰系鞋带等等。此外，强壮的核心肌肉对运动员也很重要，比如跑步运动员，因为薄弱的核心肌肉会导致更多的疲劳、更差的耐力和更高的受伤几率。
把你的核心肌肉想象成连接你上半身和下半身的链条中坚固的中心环节。无论你是在打网球还是在拖地，这些必要的动作要么源于你的核心，要么贯穿其中，无论运动从何处开始，它都会向上和向下波及到链条的相邻环节。因此，薄弱或不灵活的核心肌肉会削弱你的力量。
事实上，一个强壮、灵活的核心几乎支撑着你生活中的所有活动和运动：
日常行为：弯腰穿鞋或拿起一个包或者只是静止，这些只是一些最普通的活动，但这也需要依赖于你的核心。你可能没有注意到，即便是日常生活的基本活动（比如洗澡）也需要用到你的核心部位。
工作：包括举重、扭转和站立的工作都依靠核心肌肉。而电话、打字、使用电脑和类似的工作都会使背部肌肉异常僵硬和酸痛，特别是当你身体不够强壮，不能练习良好的姿势，也没有足够的休息时间的时候。
健康的生活：腰痛是一种使人衰弱，有时甚至是折磨人的疾病，每五个美国人中就有四个患有腰痛。而当背痛发作时，医生通常会要求患者进行核心锻炼，并辅以药物、理疗或其他必要的治疗。
运动和其他活动：高尔夫、网球或其他球拍类运动，自行车、跑步、游泳、棒球、排球和许多其他体育活动都是由一个强壮的核心提供动力。
平衡性与稳定性：你的核心稳定你的身体，允许你向任何方向移动，即使是在崎岖不平的地形上，或是站在一个点上而不失去平衡。从这个角度看，核心练习可以减少你摔倒的风险。
良好的姿势：良好的姿势可以表现出你的自信，更重要的是，它可以减少脊椎磨损，良好的姿势也能帮助你从锻炼中获得更多益处。
正像前面我们所说的那样，虚弱、紧绷或不平衡的核心肌肉会在削弱你的力量。
纽约新罗谢尔的专业理疗临床主任 Melanie Strassberg 说：“如果没有一个强壮的核心，你的身体将更多地依赖于你的被动结构，比如韧带和骨头，这会给椎间盘增加更多压力，因此也就增加了受伤的可能性。”
不过需要注意的是，虽然建立一个强壮的核心很重要，但如果把所有努力都放在发展腹肌上，可是不明智的。因为，过度训练腹肌而忽略背部和臀部肌肉会让你受伤，会削弱你的运动能力。
3、加强核心，动作筛查很重要
美国运动委员会(American Council on Exercise)的医学硕士、运动生理学硕士Jacque Crockford说，除了加强核心肌肉之外，解决任何活动问题也很重要。如果特定的动作，如扭转、弯曲或伸展脊椎感觉不舒服，可能是活动（灵活性）的问题。
当你在锻炼核心肌肉的时候，应该把注意力放在那些不会加重腰背部问题的运动上。Crockford补充说：“重要的是要找出哪些动作(屈伸、伸展、旋转)会引起疼痛或不适，并避免这些动作，同时继续在不刺激的范围内活动。”
可是，很多人在平时的运动或训练中，根本不知道该如何找出自己动作中的不足和缺陷，找出那些可能引起疼痛或不适的动作。
关于这个问题，你无需担心，功能性动作筛查（FMS，Functional Movement Screen）就可以帮到你！
FMS 是对动作质量进行评估筛查的一套实用工具，它告诉我们为什么要有良好的动作质量以及如何能获得良好的动作质量，能帮助我们更科学地进行运动。
FMS的创始人Gray Cook说：“核心帮助我们做我们所做的、连接身体的四肢，核心是运动中不可或缺的一部分，所以观察它对每天所涉及的姿势和模式的反应是有意义的。你可能在跑步时有很好的核心反应，但在攀登、爬行、向上推或平板支撑时的核心反应却很差。”
其实说到这，学院君还想多说几句，平日里，有很多人都把核心力量与腰腹力量混为一谈，但实际上这二者是有所区别的。
核心力量其实包含腰腹力量，但二者的本质作用却有很大不同。核心力量主要作用于维持躯干的稳定和平衡；而腰腹力量则主要作用于链接上下肢的肌肉群，起到传递力量的作用。
没想到吧！核心，并非如你所想的那般简单。
也许你早就知道核心肌群的重要性，也许你早就将核心训练作为自己日常训练计划的一部分。
但科学训练并非只是一句空话，一个口号，FMS已经被无数专家与精英运动员所证明，它可以帮助运动人群从根源上发现问题，解决问题，从而达到更好的训练效果。
参考资料：
Building Core Strength to Reduce Back Pain（by Graeme Keys）
The real-world benefits of strengthening your core
10 Core Exercises for Lower Back Pain Relief（By Amy Marturana Winderl，C.P.T.）
七个动作，增强你的核心力量
文中图片来自网络
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