（来源：咸阳市体育局）
研究普遍认为：核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量。而核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层肌肉进行的力量训练。
一、核心力量训练的特点
核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉的能力，表现在全身多肌群整体性在多个维度内同时参与运动。核心稳定力量的训练注重位于深层的小肌肉群的训练，强调两端固定的静力性收缩，重视2维和3维的运动，负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
二、核心力量训练的作用
对于核心力量训练的作用，主要有以下6个方面：稳定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量输出；提高肢体协调工作效率；降低能量消耗；预防动损伤。能够提高人体在非稳定状态下的控制能力，增强平衡能力，更好地训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能。
三、核心力量训练的分类
核心力量训练的方法有多种，可以分为以下几种不同类型 :
在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定 2 种条件； 在负荷上，可以分为徒手和负重 2 种类型； 在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动； 在用力方式上，可以分为静力性、动力性和静力—动力交替变换等 3 种方式。在实践中，不同的训练条件、负荷和用力方式又可以形成多种不同的训练方法。
四、核心力量训练的方法和手段
核心力量训练的方法和手段主要有：
1、不借助任何器械的单人练习。练习形式主要有仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。 2、运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。其中运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习。 3、使用综合器械进行的练习。如单、双足站立于平衡球上 , 做各种上肢持轻器械举、推、拉 , 下蹲 , 躯干扭转等多种形式的练习，坐于瑞士球上做各种形式的练习等。 4、各种 Pilates 练习形式 ( 用意念控制动作 )。这是一项融合肢体和心灵的运动 , 训练以意志力去控制身体动作。Pilates 训练的理念是均匀地强化各部位的肌群及中心轴的动力 , 在正确身体排列结构的要求下 , 用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制。 5、睁眼睛及闭眼睛状态下的各种站立练习。这种方式的练习主要是锻炼运动员的肌肉本体感受控制能力。 6、在同伴协助下进行的练习形式。这种练习形式可以有效提高运动员动态条件下的核心控制能力。 7、双人共同进行的练习。例如可以使用橡皮筋两个人同时练习 ,两人并行仰卧 , 将橡皮筋分别套在练习者的左、右 ( 内侧 ) 脚的中心同时做内收动作。
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