瑜伽第二节
《关节运动 肩颈、下肢活动练习》
为全面提高我省女性综合素养，丰富妇女群众精神文化生活，吉林省妇联网络信息传播中心特别推出《女性云课堂》专栏，邀请省内知名教师精心制作中国画、瑜伽等线上课程，为广大女性打造足不出户的学习平台。
姐妹们
本期女性云课堂将为您带来
瑜伽系列课程
有一种优雅
源于瑜伽的灵动
你可以在轻松的瑜伽动作中
感悟生活真谛
在欢乐的氛围里
自然放松身心
“练习瑜伽的女子
犹如清风明月
站在那里就是风景
自带故事，低头便成一首诗
不倾国，不倾城，倾尽自心”
还等什么
练习瑜伽，遇见最美的自己！
瑜伽系列课程 教师简介
李欣桐
高级瑜伽师，自2005年开始教授瑜伽，熟练掌握体位法、呼吸控制法、冥想、瑜伽哲学，瑜伽经等课程。
瑜伽练习注意事项
1. 建议初学者连续练习1～3个月，视身体情况而定。
2. 练习过程中身体有任何疼痛、不适，请先暂停练习，以免错误的练习对身体产生伤害。
3. 宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3~4小时或饮用流体后半小时左右练习为佳。
4. 穿着宽松，有利于气血运行。
课程安排
第一节：关节运动 肩颈活动练习
第二节：关节运动 肩颈、下肢活动练习
第三节：关节运动 大腿、膝关节、脚踝和脚趾
第四节：呼吸练习
第五节：体位法和呼吸练习
第六节：疏通经络练习
第七节：冥想及养气固气练习
第八节：冥想及肩颈问题修复体位练习
第九节：冥想及腰背问题修复体位练习
第十节：冥想及古典瑜伽体位法练习
一段美妙舒缓的音乐
一次与心灵的对话
姐妹们
跟着老师一起打卡练习吧
改善形体、塑造气质
越瑜伽越美丽
你开始了吗？
下周同一时间我们不见不散哦
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