【视频课】第3天：激活脊柱肌肉 ，拒绝高低肩的困扰
第3天：激活脊柱肌肉 ，拒绝高低肩的困扰
脊柱是人体健康的金钥匙，通过扭转的体式来均衡启动脊柱能量，为肩颈做更全面的释放
练习周期
建议每个体式练习3-4遍，每天坚持习练，或一周保持3-4次。
经典体式可以反复练习，随时随地放松你的肩颈压力。
学习建议
1.饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。
2.间歇调息过程中可少量补充水分。
3.训练时衣着需舒适，吸汗、具有透气性。
4.感冒、严重疲惫者不宜练习。
5.训练场地需安静，保持空气流通。
6.练习结束后30分钟才能饮食和洗澡。
如果你的动作一时不能达到所谓的“标准”，你完全可以量力而行。因为“顺其自然”正是瑜伽的核心理念之一。持之以恒地练习，不仅可以远离肩颈不适，良好体态也终将变成你的肌肉记忆，外化到你的日常行为举止之中！
需要道具
瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽毯（空调毯亦可）
使用瑜伽辅助道具，可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位，令练习过程更加高效！
特别提示
1．孕妇练习禁忌：（孕前期）避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。
2．产后练习禁忌：顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习（根据自身恢复情况），哺乳期避免高强度有氧训练。
3．生理期练习禁忌：月经来潮1-3天建议休息，经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式，缓解经期不适可选择束角式、坐角式。
4．三高人群禁忌：避免倒立、深度后弯、前屈类体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。
5．腰椎间盘突出人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。
6．严重颈椎病人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。
7．重度脊柱侧弯（≥45°）人群禁忌：避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。
8．术后及严重疾病者（内脏摘除、心脑血管疾病）谨遵医嘱再进行修复性练习。
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