为什么膳食纤维如此重要？因为它有7大健康益处
欢迎关注我，为你提供更多有价值的营养健康知识。
富含纤维的饮食与良好的心脏健康、代谢健康和肠道健康有关。
在本文中，我们将深入探讨什么是纤维以及它如何有益于您的健康。
我们还将解释您应该吃多少纤维，并概述一些良好的膳食纤维来源。
纤维为您的肠道微生物群（肠道内生活的数万亿微生物）提供营养。
用纤维增强肠道细菌有助于解释富含纤维饮食的一些健康益处。
什么是纤维？
纤维是一种身体无法消化的碳水化合物。
因此，它不会像其他碳水化合物一样被分解成糖，而是会通过您的身体。
专家建议，成年女性每天摄入约 25 克纤维，成年男性每天应摄入约 35 克纤维。
纤维主要有两大类：可溶性纤维和不可溶性纤维。
将两者纳入您的饮食中都很重要。
1、可溶性纤维
可溶性纤维溶解在水中，在肠道中变成凝胶状物质。
这有助于减缓消化，帮助您更长时间地感到饱腹感，并降低血糖飙升的风险。
这种类型的纤维还可以帮助控制血液中“坏”胆固醇的含量。
可溶性纤维存在于燕麦、大麦、坚果、种子、豆类以及一些水果和蔬菜中。
2、不溶性纤维
不溶性纤维不溶于水，这种纤维有助于食物在体内移动，并可以防止便秘。
不溶性纤维存在于全谷物中，如糙米、麦麸和藜麦——绿叶蔬菜、坚果、种子、蔬菜和带皮水果中。
一些特定类型的天然纤维包括：
纤维素：存在于许多全谷物、水果和蔬菜中的不溶性纤维。
木质素：存在于小麦、玉米、坚果、亚麻籽和蔬菜中的不溶性纤维。
果胶：苹果和浆果等水果中发现的可溶性纤维。
菊粉：存在于洋葱、芦笋和菊苣根中的可溶性纤维。
专家还将纤维分为可发酵纤维和不可发酵纤维。可发酵纤维包括那些可以喂养肠道细菌的纤维。
相反，不可发酵纤维穿过肠道，有助于促进规律排便。
健康无价！付费订阅目前已有1500+篇营养健康文章，每月承诺发布120篇以上，连续包月更优惠，为自己健康投资，你值得出手！
目前内容包括以下合集：
儿童青少年营养健康、运动健康系列、保健品系列、减肥系列、眼睛健康系列、睡眠健康系列、骨骼健康系列、皮肤健康系列、益生菌系列、蛋白质系列、常见疾病系列、怀孕系列、食物与饮食、鱼油系列、维生素矿物质系列
相关知识
老年人为什么要补充膳食纤维？膳食纤维对于健康有什么作用？
膳食纤维有四大益处
减重期间为什么要补充膳食纤维？
孕期为什么要补充膳食纤维、钙磷和维D
吃膳食纤维有什么好处 什么人不适合吃膳食纤维？
为什么要摄入足够的膳食纤维？哪些食物富含膳食纤维？
膳食纤维是什么？为什么可以减肥
膳食纤维是什么
膳食纤维是什么？又对人体有什么好处？
膳食纤维：健康饮食的重要组成部分
网址: 为什么膳食纤维如此重要？因为它有7大健康益处 https://m.trfsz.com/newsview598841.html
