冥想指南：轻松提升自我觉知的秘诀
冥想指南：轻松提升自我觉知的秘诀
早晨，给自己10分钟，来一段冥想，为一天注入满满的能量。
夜晚，放下手机、电脑和所有杂物，来一段冥想，让心灵得到净化，帮助睡眠和养生。
冥想并不是什么神秘和高深的东西，任何人都可以在任何时间达到冥想的状态。
一个基础的瑜伽冥想方法：呼吸冥想
这种方法在大多数瑜伽课堂上都会出现，适合初学者。通过关注呼吸，你的呼吸会逐渐平稳，身体也会放松，但你的意识和身体仍然是警觉的。你很容易在一呼一吸间获得身心双重的良好状态。
♀️场地：舒适无干扰
♀️服装：宽松舒适
♀️姿势：选择一个舒适的坐姿（卧姿也可以），双手呈智慧手印轻搭于双膝，放松整个身体，确保没有一个部位是紧张的。
♀️正式进入练习
闭上眼睛，慢慢把注意力放在腹式呼吸上，鼻吸鼻呼。观察呼吸的节奏和深浅，是否过于急促或不够深入。
慢慢地，把意识放到吸气上，深深地吸气，让空气里的新鲜气体从鼻孔吸入，经过鼻腔，到达喉咙、胸腔，感觉气体下压横膈膜，下腹在横膈膜的作用下微微鼓起。再把意识放到呼气上，小腹内收，把整个肺部的废气完全排出体外。
让每次呼吸渐渐趋于平稳、自然，身体没有任何紧张，几分钟之后，不愉快和紧张会慢慢散开，心情也会变得越来越平静。
继续关注呼吸，每次吸气，感觉身体正在汲取新鲜的氧气和能量，每一次呼气，可以感觉到身体的混沌正在慢慢消散，体内的浊气和内心的紧张也一点一点地消失不见。
偶尔，你会感觉到意识游离出了呼吸，又在想别的事情，这个时候，不要着急，慢慢地把它重新拉回来。
随着练习时间的增长和呼吸的深入，在某个时间，你不仅感觉到了平静，甚至还有喜悦。在冥想的初级阶段，你可能只能保持2分钟，但保持练习，你保持的时间会慢慢增加，5分钟、10分钟，甚至半小时。
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