世上其他任何形式的喜乐，都是稍纵即逝的，但冥想所带来的积极感受，不仅非常强烈，而且能够持久。
——斯瓦米·拉玛 （世界最具影响力的瑜伽大师之一）
冥想，不是白日梦，也不是催眠，或者沉思。
它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。
冥想，作为一种有悠久历史的心性锻炼，在佛教道教中，也称打坐、坐禅。
冥想是让自己的意识集中起来，专注于当下的每一次呼吸。
冥想有很多好处，使人获得安宁的情绪，思维更加清晰，压力得到释放，甚至可以提高免疫力，长期坚持，对健康有很大益处。
冥想主要有7种常见类型，正念冥想，身体扫描冥想，专注冥想，可视化冥想，步行冥想，慈爱冥想，曼陀罗冥想。
这篇文章为你提供对各种冥想类型的见解，帮你确定哪一种更适合你。
1. 正念冥想
正念冥想，意味着有目的地关注当下，不加评判地专注于你的呼吸。
它可以帮助你不加评判地看待事物，一切取决于你以怎样的意识去感受或体验。
当你练习正念冥想时，你有意识地允许思想和感受来去自如，而不评判它们或对它们做任何事情。
换句话说，正念冥想使你能够关注此时此地，从而达到更平静的心态、更清晰和明确的内在视野。
适合人群：
正念冥想非常适合任何想要单独练习正念的人。它还可以帮助任何深受思想和情感折磨的人。
好处：
正念冥想可以减轻成瘾、焦虑、抑郁和压力的症状。
它还可以提高你的幸福感、记忆力、专注力，以及改善你的睡眠，帮助你更有意识和觉知，提高对当下生活的满意度。
2. 身体觉察冥想
身体觉察冥想是一种冥想形式，使你能够从脚到头部，对身体进行有意识地觉察和联结。
它涉及通过身体的每个部位引导你的意识，并逐渐让你的身体的不同部分一点点放松。
身体觉察冥想的目标是帮助你意识到身心紧张并缓解它，它使你能够识别你的感受并理解你的感受。
这是一种有效的放松方法，可以减少身体的紧张感，从而让你更平静。
适合人群：
全体人群，尤其是身体紧张不适，想通过平衡身体的方式缓解的人群。
好处：
身体觉察冥想的好处，包括提升自我觉察、改善注意力、改善睡眠，以及将注意力从消极的想法中转移出来。
3. 专注冥想
专注冥想，即专注于一个特定项目（例如呼吸、蜡烛火光）来提高你的意识。
专注冥想可以让你关闭你现在不需要关注的想法和感受。帮助你释放所有不必要的噪音和杂乱，切断外界的干扰。
现在我们每天深受手机和各种讯息的影响，注意力很难集中。
所以，在专注冥想中，当你从它们的影响中抽离出来，专注于一件事情时，往往会变得安静和放松下来，处于更健康和平衡的能量状态。
适合人群：
想要缓解压力，同时又有点注意力涣散，容易分心的人群。
好处：
专注冥想的好处，包括改善注意力、帮助思路更清晰、改善效率和提升当下正念，还可以减轻压力、抑郁和焦虑的症状。
4.观想冥想
观想冥想，是在冥想期间，在脑海中创建图像或想法。
观想冥想有助于将你的想法，与你的预期目的保持一致。
换句话说，它使你可以专注于你希望的事物，以更调谐和对齐的方式振动。
这是一个简单的宇宙法则：你持续持有的意识，和景象，就会吸引与之对应的事物进入你的生活。
适合人群：
观想冥想适合任何想要克服焦虑、实现情绪稳定，甚至有显化目标的人。观想可以。
好处：
可以将你的力量感从外部转移到内部，从而帮助你感觉你对生活中发生的事情，有更多的主动力量。
同时，观想冥想还有助于转化消极情绪、减少焦虑和改善抑郁，使情绪更加稳定。
5. 运动或步行冥想
运动冥想，指的是在适当的运动当中，练习冥想。
比如在散步、跳舞或瑜伽和太极拳时，练习运动冥想。
在运动冥想或步行冥想中，你需要将意识保持在觉知身体的运动过程上。
可以是专注于你的肌肉如何运动、你的呼吸和心跳节奏以及你的周围环境。
它还涉及专注于抬起脚和接触地面时脚的感觉，更加细致地感受身体的微妙变化。
在运动或步行冥想期间，注意周围的环境至关重要，就像你注意自己的想法一样。
适合人群：
运动冥想，适合任何不能保持足够长时间冥想的人。或者发现坐在封闭空间有幽闭恐惧症的人。
好处：
运动冥想对身心都有好处，在运动中冥思，可以加倍改善情绪，减轻压力、焦虑、抑郁和疲劳的症状。
6.慈愛冥想
慈爱冥想，是一种在冥想中，表达感激、愛、祝福和良善的方式。可以在心中默念一些正面的充满爱的语言。
练习慈愛冥想使你能够培养，对每天与你互动的人、事、物的同情、愛、宽恕和感恩。
这种冥想背后的含义是，我们每个人，每个个体都处于无限的生命之愛中。我们都是无限神圣生命之愛的表达和体现。而慈愛冥想，就是在帮助你表达这种愛，体现和成为这种愛的存在。
慈愛冥想始于培养对自己无条件的愛心，这样你就可以将这种愛传递给他人。
适合人群：
慈爱冥想非常适合任何想要向自己发送祝福，吸引同频事物的人。或者想向任何可能感到痛苦的人发送祝福，也可以练习它。
好处：
练习慈愛冥想，可以帮助我们减轻压力、抑郁和炎症的症状。
还可以提高你同情他人的能力，使得你与他人的互动中基于更多的同情，让你扩展你的意识和心灵。
7.咒语冥想
咒语，起源于古印度，具有深刻的精神意义。
咒语是一种神圣的声音、赞美诗或表达方式，通常以被认为是对“万物本源和最高神圣智慧和存在”祈祷，常以单词或短语的形式出现。
咒语是神圣的，它们包括“Om”或“Aum”或“Ham-Sah”等词。
反复说出这些声音可以让你的身心专注于此时此地。它可以让你平静下来并专注于你的意图。
以神圣和智慧的语言自我肯定的陈述，给你面对世界的信心和力量。如果语言正确，咒语往往非常有用。
适合人群：
适合想要专注于此时此地，或在冥想期间培养更高意识的人。
好处：
帮助你深化精神力量、增强直觉，达到内在的平和。同时，增进与意识深处的深刻联系，带来内心的平静与满足。
这种类型的冥想还可以减少焦虑和抑郁，增加幸福、同情、愛，包括改善免疫力。
看到这里，你是否对冥想的类型有进一步的了解了呢？
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