冥想健身法
冥想健身法
冥想又称“沉思”、“坐忘”或“澄心静默”,是一种通过静坐调息、默念意守来防治疾病的方法。最早关于冥想的记载是在古印度的典籍中,认为冥想是瑜伽的最高阶段。根据中国及古印度的心灵学说,人类的心身活动起源于心灵的讯息的变化,也就是说,人的健康与情绪的好坏相对应,皆来自于心灵状态的改变。近代的医学家和心理学者也相继发现,良好、喜悦的心灵讯息可以提升免疫功能,增进健康长寿,同时使人感觉到幸福和心境顺遂。冥想是一种用以超越来自婚姻、事业、人际关系的挫折与烦恼的方法,我们有时也把它称为心灵瑜伽。
我国的中医学说里同样也有关于冥想的理论,认为精、气、神为人生三宝,而神寓于精与气之中,“静则藏神”,躁则消之。故安详平静有利于蓄精和养气,神亦得其养。冥想可采用坐位、卧位、立位、蹲位等多种姿势,但以坐位最常用,故有“坐忘”之说。可在床、凳或地上盘腿而坐,脚心向上,身体自然垂下,两眼微闭,放松。安定情绪,调节呼吸,意念顺从任督二脉循行,在循行过程中,不时守上丹田
(两眉之间)、中丹田(心窝部)和下丹田(脐下3寸),即是说意念在上述三个部位停顿和内守。
初练时,反复默念一个“静”字或一个“安”字,会自然而然地入静心安。久而久之,就能体会静坐默念的意境,再进而练习意守丹田功夫,逐渐进入养功的境界。冥想可以概括为四步:打坐正身,入静收心,意念循行,意守丹田。打坐正身讲究姿势正确,安稳协调,身体端正,两侧对称,四肢自然,目不斜视,耳无外听。入静收心是冥想的首要功夫,要静居一处,收心于内,排除杂念,使杂念归于正念,由正念而止念,由止念而无念,而“一念不生,寂然不动”。意念循环系入静后使意念沿督脉而上,再循任脉而下,此阴阳两脉有助于调和气机,阴平阳秘,意守集中。意守丹田指依次止念意收上、中、下丹田,凝神安息,心光内注,达到超然。
现代医学认为,冥想可能影响了人体的内分泌系统,美国哈佛大学医学家赫伯物?本林说:“一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能,冥思遐想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,是防治许多疾病的有效方法。”而事实也表明,工作繁忙、压力大、焦虑的人群发生代谢性疾病等的几率要大得多。一项医疗调查显示,沉思冥想者比不善此举者的发病率要低
50%。这种疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱等疗效更为显著,即便是健康的人,经常沉思冥想也有裨益,可以消除疲劳,有益于左右脑平衡,给人的机体健康“充电”。
同时在康复医学领域,目前认为冥想对人体肌群的协调功能也有很好的锻炼效果。冥想时无论是站还是坐,都要求精神高度集中,使维持姿势的肌群产生静力性的收缩,尤其是平时不易锻炼到的核心肌群,在这种姿势的维持和呼吸的配合作用下也可得到锻炼。可提高中老年人站、坐、走的稳定性。
像所有的技巧那样,冥想需要通过锻炼达到积极和满意的结果。通过每天的积累,它将很快成为您的一种习惯,并对您的努力给予慷慨的回报。每天早晨或傍晚抽10~20分钟的时间,找一个安静的场所放松,柔和的光线和优美的音乐能营造冥想的合适氛围。背靠椅上,头部正中,挺背沉肩,闭目静思。思想可以任意天马行空:荷塘月色边的蛙声一片,雪山之巅白雪皑皑,江南小桥流水之间,塞外大漠落日圆,将您生平见过的或一直向往的美景放于脑海之中,仿佛身临其境。将这些感受稳定几分钟,创造一种完全属于自己的安静,并以此完成整个冥
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