腿部赘肉如何去除？这4式瑜伽多练，助你甩掉多余脂肪，重塑美腿
亲爱的姐妹们，你们和我有同样的烦恼吗？整天坐在办公室里，我们腿上的肉变得越来越松弛。当夏天来临时，如果我们想穿漂亮的裙子或短裤，相比大家都会感到犹豫，会觉得自己的腿型就是不好看，其实完全没有必要担心。
作为一名瑜伽教练，我今天在这里与大家分享一些技巧，这里有几个简单易学的瑜伽姿势，专门为解决大腿的赘肉而设计，可以帮助我们重新塑造美丽的腿部肌肉线条。
1. 战士一式
让我们先来试试战士一式，把你的脚向两边分开。
把你的右脚向外转90度，就好像你要向侧面迈出一大步，然后左脚向内转一点。
深吸一口气，将双臂举过头顶，双手合十。
然后，呼气，慢慢弯曲你的右膝，直到大腿与地面平行。
确保你的膝盖和脚趾对齐，想象自己是一棵扎根牢固、充满力量的树。
此时，右腿前部的肌肉会立即紧张起来，从大腿到小腿，它们都在努力工作，燃烧着脂肪。
当你第一次练习，膝盖会颤抖时，不要担心。
只要保持静止一会儿，休息一下，然后继续。
练习几次后，你会清楚地感觉到你的腿部肌肉变强变稳了，你的力量一点一点地增强了。
2. 三角式
山式站姿进入，让我们继续进行三角式。
张开你的脚，大约和你的两个肩膀一样宽。
然后右脚向外转一点，左脚向内转一点。
把你的手臂向两侧伸展，就像你要飞一样。
呼气时，身体向右弯曲。把你的右手伸向你的右脚踝。
如果够不着，摸一下小腿也是可以的。
将左臂伸直举过头顶，看向指尖的方向。
这样，你右腿外侧的肉就会被拉长。
那些松弛的脂肪会被逐步拉开，里面的肌肉也会收紧，让你的腿形看起来变得更好。
左腿后面的肌腱和肌肉也会被拉伸，不会再变得紧绷。在这个体式中，你不仅可以提高你的身体平衡感，还可以塑造你的腿型。
不要再懒惰下去了，保持这个姿势，一边深呼吸几次，然后换到另一边重复练习即可。
3. 坐角式
坐在瑜伽垫上，先交叉你的双腿，然后慢慢地向两侧张开双腿，尽可能地张开，就像一朵盛开的花。
深呼吸，挺直你的背部。
呼气时，上身向前倾，试着用手抓住你的脚。
如果你够不着的话，伸出你的手也没关系。尽量让你的前额接触地面。
通过这个动作，隐藏在大腿深处的脂肪会逐渐消失。身体的血液循环会像小马达一样加速冲走那些顽固的脂肪，成功打开胯部的话也会让你的腿更灵活。
一开始，如果你的手离你的脚很远，千万不要气馁，用瑜伽砖支撑双手。
每天慢慢进步一点，保持这个姿势的时间坚持长一点。
很快，大腿内侧的脂肪就会减少，当你站起来的时候，你的腿肯定会觉得轻了很多。
4. 仰卧上升腿式瑜伽
最后，平躺在垫子上，把腿抬向天花板。
双腿伸直并拢，用力伸展你的脚趾。
深呼吸准备，然后呼气，同时稳定地抬起你的腿，直到它们与地面垂直。
收紧腹部，练习的同时不要放松臀部。
大腿前部、后部和臀部的脂肪都逃不掉，它们都会被锻炼到。如果你一开始抬腿有困难，先弯曲你的膝盖，把臀部抬离地面感受一下，然后试着伸直腿。保持双腿在空中呼吸两到三次，然后慢慢放下。
亲爱的姐妹们，减掉大腿脂肪不可能一蹴而就，但只要我们坚持下去，我们在瑜伽垫上流下的每一滴汗水都是有价值的。
在日常生活中更经常地练习这些姿势，每周大约四到五次就可以了。
不久之后，我们将能够自信地穿短裙和短裤，展示我们的笔直又美丽的大长腿。不要再犹豫了。迅速铺开你的垫子，开始行动。我们为美腿而努力的每一刻，都是在向更好的自己迈进一步。一起来吧!
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