如何做好能量管理，保持一天高效运转？
疫情下，很多人不得不被封在家里，不免会担心害怕。拐点什么时候到？什么时候可以恢复正常的生活？
面对工作和生活的双重压力，感觉很焦虑，觉得很累。
这其实是能量不够的原因。
我们就像机器一样，保持高速运转，逼着自己最大化提升效率。我们也许提升了效率，但却陷入到低能量状态，焦虑，易怒。
所以，是时候调整状态，学习管理能量了。
能量就像一个蓄水池，有一个基准值，会随着使用而降低。当我们内耗严重时，水池里的水就会减少，甚至干涸，我们需要持续的向水池注入新的活水，让水池重回健康状态。
所以，能量低时，能量补给很重要。那么，如何进行能量管理呢？
工作效能专家托尼·施瓦茨曾通过一个叫“能量管理计划”的方法，帮助数千位领导人和管理者建立起良好的习惯，科学地管理他们的能量。
施瓦茨认为，人的能量包括四个基本层面，即身体、情绪、思维、精神。
01
体能补给
能量管理计划首先从对体能的关注开始，因为一个好的身体能够产生更多能量。
谁都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平，削弱他们的情绪控制力和专注力。研究表明，随着体能的增强，人的工作效率也有所提高。
施瓦茨和他的同事帮助管理者制定一些能够增强、恢复和补充体能的习惯，敦促他们规律饮食，按时作息，加强锻炼。很多参与这一计划的管理者都反映，随着体能的增强，他们的工作效率也有所提高。
疫情下不能外出，不能去健身房锻炼身体怎么办？还有别的体能补给的方法吗？
思源君给大家总结了以下几个体能管理的方法，在家也能做：
①构建规律的生活节奏
消耗体能的行为有很多，比如：睡眠不足、玩手机时间长、过度劳累、熬夜等。
解决这些问题，最好的办法是，重新认识你和身体的关系，停止消耗，节约自己的能量，让身体进行自动修复，规律的生活会给身体带来节奏感，了解身体的生物钟，注意休养生息，善待自己。
②引入减压阀
在现代生活中，由于生活节奏的加快，工作上带来的压力，以及大量信息的接收，使人们的压力不断增加，身体很容易变为亚健康状态，所以我们需要适时地放松身心，缓解压力，摆脱亚健康的状况，引入减压阀就是一个很好的方法。
具体的做法是：首先列举出一些减压阀，其次找出最适合自己的减压阀，最后在每天早中晚至少引入三个减压阀。
减压阀有类似于以下几个方面：
早上醒来不要着急起床，在床上躺3—5分钟，伸个懒腰，活动下身体，唤醒身体的能量；
听一首自己喜欢的歌；
给自己独处的时间，发发呆；
内心和自己对话，自己才是最棒的，认可自己；
培养一两个兴趣爱好；
给朋友打个电话等等……
只要你愿意，就会找到更多的减压阀来放松身体。
③建立健身习惯
尽管很多人都知道锻炼有很多好处，尤其是体能的恢复，但为什么还是有很多人不愿意锻炼呢？原因很简单，缺乏环境，缺乏坚持。
体能训练确实是一件挑战意志力的事情，思源君的建议是，开始阶段别给自己触不可及的目标，设立一些小目标一点点来。被封在家里，我们也要坚持锻炼身体，有条件的可以用健身设备，没条件的就算是在家里多走走也是有用处的。
02
情绪补给
疫情下，更容易滋生负面情绪。
喜怒哀乐虽然是每个人都会经历的情绪状态，但长期处于某种不良心态，对人体造成的伤害都是不可小觑的。
因此，我们应该努力使自己保持平和的心态。改变情绪，其实并不容易。那么，我们该如何调节情绪呢？
第一步：觉察情绪
当你觉察到自己有情绪时，不妨先冷静下来，试着问自己“我是怎么了？”、“我现在是什么情绪？”
工作和生活中，产生不好的情绪是在所难免的，只是很多时候，我们都是迷迷糊糊的，不知道自己为什么突然生气，为什么失落。
第一时间觉察自己的情绪，能够帮助我们尽快找到方法调节情绪，避免负面情绪在不知不觉中越滚越大，从而一发不可收拾。
第二步：接纳情绪
情绪本身没有好坏，每个人都有喜怒哀乐。我们可以接受快乐和喜悦，也要接受愤怒和恐惧。
比如愤怒情绪，有的人愤怒了会忍让，有的人愤怒了会找其他渠道发泄，有的人会乱发脾气伤及他人。因此，情绪后产生的行为才是致命伤。
所以我们要学会接纳自己的情绪，告诉自己“我现在的悲伤情绪，是遇到某件事应该有的情绪”，让情绪自然的在身体里流动起来，感受它们存在的意义。久而久之，你就不会在负面情绪时产生不好的行为。
第三步：表达情绪
很多人从来没有学会如何表达自己的情绪，甚至很难说出此时内心的情绪是什么。
当我们生气愤怒的时候就容易口不择言，说出的话会伤害自己和身边的人。请记住：表达的是自己的情绪，而不要变成指责。
举个例子，孩子跑丢后，很多家长找到孩子后的第一时间不是指责孩子就是打一顿。这样的做法是孩子只看到了家长的愤怒，没有感受到“担心”的情绪。正确的表达情绪的做法应该是告诉孩子你很担心他。
遇到事情，我们不要一味的愤怒，尝试表达自己内心真实的情绪和感受，这也是对自己的一种疗愈。
第四步：释放情绪
当有负面情绪的时候，可以先停下让你产生负面情绪的事情，离开当下那个环境和空间，去阳台看一看外面的风景，或者运动一下出一身汗把情绪释放出来。又或者找几个朋友聊聊自己不开心的事情，让情绪有一个及时的释放。
选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，控制情绪做情绪的主人，才能让身体充满能量。
03
思想补给
思维就是指我们所获得的新知，我们所掌握的技能。新知识的获得，会使我们获得满足感和成就感，能量值也会相应调高。
近期你是否存在以下情况：
很难集中精力善始善终做好一件事，总是容易被杂事而分心；
每天把大把时间用来应付迫在眉睫的危机和需求，而不是专注于具有长远价值，蕴含巨大优势的事情上；
留不出充足的时间进行内省、战略构想和创造性思考；
晚上和周末都需要处理工作，没有自己的时间……
当你觉察到自己能量低时，不妨看看书，听听课，学习新的认知，收获新的技能和发展等等，也是能量补给的好方法。
一个人只有认知提升，只有改变思维，才会期待看远处的风景，而不是只关注当下的细节。
04
精神补给
精神就是价值感、意义感、使命感、兴趣爱好相关的。当我们做有意义的事情，做自己感兴趣的事情，做自己觉得有使命感的事情，我们就觉得特别精神，能量值也更好。
为此，我们需要设定事情的优先等级，优先做自己最擅长和最喜欢的工作、给重要领域的事情分配更多时间和精力。
这里，给大家介绍全世界都在用的番茄工作法，让你可以有效地使用每一点时间和脑力，提升你的工作效能。
番茄工作法，总结起来，可以概括为：一个理念、四个工具、五个阶段、七个步骤。
一个理念
一次只做一件事。
四个工具
使用番茄工作法，你需要用到的4个工具：番茄钟、计划表、事项表、记录表。
五个阶段
计划→跟踪→记录→分析→可视化。
七个步骤
①罗列事项：在《事项表》中，罗列出所有的待办事项；
②标识重要紧急度：标注每个事项的重要和紧急程度；
③制定工作计划：每天上班前，从《事项表》中挑出当天需要完成的事项，罗列至《计划表》中；
④任务排序：对《计划表》中的当天任务进行排序，预估每个事项所需的番茄钟，排定当天计划；
⑤执行任务：按《计划表》执行工作计划，并实施跟踪计划进度，登记每个事项完成的番茄钟；
⑥记录工作日志：事项完成后，及时登记至《记录表》中，并记录下任务的执行时间、番茄钟、被打断的次数等过程数据；
⑦时间分析：周期性（每天/周/月）对《记录表》进行统计分析，可视化成图表，并进行复盘，总结经验和教训，持续提升时间规划的能力。
05
建立个人精力管理模型
当我们掌握上述能量管理计划内容后，可以结合自身情况，建立个人精力管理模型，更好的对自己的能量进行管理。
根据你的精力周期细分全天的时间
研究发现，一天的不同时间段中，人的精力水平是不一样的。首先，划分出你的“优质、中质、低质”时间段，之后才能将不同难度的事情安排到不同精力水平的时间段中去。
定义事情的精力消耗值
根据这个时间段的长短，和一定的标准(例如十五分钟对应一个0.5的精力值，半小时对应一个1的精力值等)，为这件事的完成建立一个预估消耗精力值数值。
根据你的精力周期细分全天的时间
每完成一件事情，都需要消耗你的时间和精力，但是消耗的多少是有区别的，你需要定义精力消耗的等级。(注意定义的等级尽量简单，不要有太多等级。)
你需要用各个时间段的精力总值，减去事务的精力消耗值，就可以估算出剩余精力，就可以知道自己这个时间段是不是能做得完你想要做的这些事情。
在合适的软件上分配你的待完成事务
把上面定义的分类体系移植到一个合适的时间管理软件中，你就可以开始实际的操作了。
选择时间管理软件的标准：
1、全平台的软件是首先考虑的(即有pc版本、mac版本、手机版本、网页版本)。
2、不能实现网络同步功能的时间管理软件都不要选择。
3、至少有3类以上能够自己定义的分类信息。
4、“任务(task)”和“日历(calendar)”不是一回事，别选错了软件类型。
5、快捷第一原则。记录下一个任务需要点击的按钮越少越好，理想情况在3次以内。
学习有效地、智慧地管理个人能量，会对你的生活和工作带来巨大的改变，你也会成为正能量的一个源头，积极地影响你的环境。
千里之行始于足下，现在就开始动手丰富自己的能量补给清单吧，让自己每天都充满干劲，每天都有一个好的状态。
THE END
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