科学网—月经对体重的影响及如何避免体重增加
月经是一个可能影响体重的因素，但月经可能会增加你的体重，也可能会使体重减少。
月经可以降低你身体的镁含量。然而，月经并不是造成这种下降的真正原因。严格来说，镁含量的下降发生在月经之前。即便你身体中的镁不会影响你的体重，但它肯定会导致你体内的胰岛素水平下降。同样，较低水平的胰岛素也不会直接影响你的体重。真正影响体重的是胰岛素缺乏导致的对葡萄糖的需求。这些对食物的渴求会让你选择含糖量高的食物，从而使你的体重增加。低水平的镁也会对心理产生影响，比如压力。很多人在压力大的时候往往会吃更多的食物，这已经成为众所周知的事实。因此，低水平的镁可以间接影响你的体重。为了使你不受由于缺乏镁而引起的体重波动，你可以尝试吃含一些有足够镁或镁补充剂的食物。比如坚果、巧克力和绿叶蔬菜是一些受欢迎的含镁食品，而最佳的镁补充剂包括双甘氨酸和甘氨酸镁。当你身体的镁含量达到平衡时，你就不会有体重波动或压力。
经前综合症会对你的身体造成很多影响，包括女性在月经前的情绪或身体变化。经前综合征几乎75%的月经期妇女都经历过。这种综合征也会带来心理或生理上的影响。
这种综合征可以导致体重的增加和减少。先讨论一下它是如何使你的体重下降的。经前综合症有很多症状，如抑郁、焦虑、头痛、腹胀和对食物的渴求。它的前三种症状会极大地导致食欲减退。通常情况下，当你焦虑、沮丧或头痛时，你就不再想吃东西了。这会导致你的体重下降。
讨论经前综合症的症状如何导致体重增加也是很重要的。这种综合征伴随着一个主要症状，那就是你开始想吃含有大量糖或盐的食物。这样你的体重也可能会增加。
腹胀、消化不良和便秘是经前综合症最常见的症状。由于消化系统的所有这些症状，新陈代谢会相应地减慢。随着新陈代谢缓慢，你的体重开始增加。基本上当你的新陈代谢减慢时，你的身体开始以脂肪的形式贮存你所摄入的热量，最终导致你的体重增加。除此之外，新陈代谢放慢也会提高你身体的压力水平，导致炎症。这种炎症也会导致你的体重增加。为了让你的新陈代谢更快，建议喝冰水（中国人不习惯，因此不建议），多吃蛋白质和钙含量高的食物。
食物渴求增加，也就是说女性在经期内会渴望吃更多的食物。大多数经历经期的女性都比平时吃更多的食物。据研究人员称，这种食物渴望可能是孕酮水平过高的结果。孕妇的孕酮水平也较高；因此，我们也可以看到对孕妇的这种影响，因为她们也往往比平时渴望吃更多的食物。女性渴望吃更多食物的另一个原因可能是由于经前综合症而产生的压力。因此，为了摆脱压力，女性最终会食用含有大量钠和糖的食物。这种安慰性进食虽然会使压力消除，但由此导致的血糖水平和水分潴留会增加你的体重。
经期内会保留水分，从而增加体重。在整个月经周期中，你体内的荷尔蒙会发生很大的变化。由于这些变化，你的身体组织保留了较多的水分，导致水分滞留或水肿。除了荷尔蒙的变化，大便和体内孕酮水平的下降也会导致水分潴留。有的女性也会出现腹胀等症状。还有必要指出的是，当你的身体排出所有储存的液体时，你也会很快地降低体重。
多囊卵巢综合征（Polycystic Ovarian Syndrome，简称PCOS）是一种导致荷尔蒙失衡、生殖过程异常的疾病。据统计，每十个育龄妇女中就有一个容易感染这种疾病。此外，它的症状包括体重增加和月经不调。因此，如果你遇到上述症状，最好检查一下这种疾病，因为它会产生危险的后果，如抑郁、糖尿病，甚至不孕。
除如月经过多或月经缺失外，你也可能因为这种病症而增加一些体重。这是因为患有这种疾病的妇女产生过多的胰岛素来维持身体的血糖水平，从而导致胰岛素抵抗。这种抵抗会使你的身体更难将葡萄糖转化为能量，从而增加了患肥胖症的几率。
痛经或腹部痉挛是经期最明显的症状，对经历过这种症状的妇女来说是相当痛苦的。女性在月经期间和月经前都会遇到腹痛。由于这种疼痛，女性往往会放弃很多活动，比如去工作和去健身房。结果，他们不能燃烧那么多的卡路里，这样会增加一些额外的体重。除此之外，腹痛还会导致你的饮食习惯完全混乱。因此，你要么想吃很多东西，要么什么都不想吃。腹痛对经期体重波动有显著影响。
结论
月经确实会影响你的体重。但是，你可以采取一些措施在一定程度上防止它。多喝水，减少盐和咖啡因的摄入，经常锻炼，一日三餐多加注意，也可吃富含维生素、欧米茄-3、镁和钙的补充剂。此外，还需要注意的是，如果你不摄入过多的含糖和卡路里的食物，月经期体重增加通常会在几天后消失。因此，你不必担心这种周期性的体重波动，因为它发生在所有女性身上。
另外，美国妇产科学会（American College of Obstetricians and Gynecologists）建议以下饮食习惯有助于减轻经前综合症的影响：
吃复合碳水化合物可以减少情绪症状和对食物的渴望
吃富含钙的食物，包括酸奶和绿叶蔬菜
减少摄入糖、脂肪和盐
避免或限制咖啡因和酒精饮料
多吃少餐，保持血糖水平稳定
补充剂（医生也可以建议服用镁补充剂。这有助于缓解经前综合症的以下症状：膨胀、乳房压痛、情绪障碍）药物治疗（有时，医生可能会开利尿剂。利尿剂有助于减少体内储存的水分。研究人员发现，某些口服避孕药也有助于减少水分潴留。医生经常使用联合口服避孕药来治疗经前综合症的症状。）
人们在经期中所经历的症状因人而异。症状在不同的经期之间也会有所不同，这取决于一个人的营养状况、压力水平、运动量、咖啡因、糖和酒精的摄入量以及其他生活方式因素。因为每个人都是如此不同，因此不是所有人都在经期会体重增加。许多人根本没有注意到任何体重增加，但有人可能会增加多达5磅体重。通常，这种增加发生在经前期，或黄体期，一旦下一个月经期开始，体重又会减轻。
Can your weight really be affected by periods?
https://phentermineclinics.net/weight-periods/
Menstrual Cycle Phases and Weight Loss: How To Ensure It Won’t Cramp Your Efforts
https://www.dietvsdisease.org/menstrual-cycle-phases-weight-loss/
Weight gain during period: What to know
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327326
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