阳后复健秘籍，科学健身
阳后复健秘籍，科学健身！
在新冠肺炎康复后，如何科学地进行健身复健呢？以下是一些实用的建议和经验分享：
️♂️ 康复初期：在阳之前的一个月，我主要通过居家自练来保持身体状态，主要进行小负重和HIIT训练。负重训练主要使用一对5kg的哑铃，虽然抗阻训练强度不大，但心肺功能得到了很好的锻炼。
️ 康复后一周：在阳后到开始训练的一周时间内，我经历了低烧、恢复体力和流鼻涕、咳痰的阶段。到第七天时，自我感觉已经可以开始进行轻度训练了。由于抗原难以抢购，我没有进行抗原检测。
第一天：第一天我进行了4×12的肩部训练，重量上没有减少，只是组间间隔拉长了一些。之后，我做了一套40分钟的流瑜伽，这种控制性运动对心肺功能非常友好，虽然感觉累但不会特别喘。
♀️ 第二天：第二天我开始进行HIIT训练，虽然心肺强度有所提升，但感觉比以前更容易累，但没有窒息的感觉。通过增加组间休息和减少训练时间，我完成了一套30分钟的HIIT训练。
️♂️ 第三天：第三天我进行了负重的HIIT训练，感觉已经完全恢复了，喘气和负重都正常。这让我非常高兴！
小贴士：自主训练的强度不会太大，我一开始也很担心心肌炎，所以逐渐探索自己恢复的边界。大家不必害怕，即使走一走、做些慢速运动也是可以的。
特别提醒：家人们，不要害怕！即使是大病初愈，也可以通过适当的运动来逐渐恢复体力。记住，慢慢来，不要急于求成！
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