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运动卫生及健康.doc

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2024-12-17 17:48

运动卫生与健康 2009-10-13 10:43市一小王纯耀（选编）[博客]6899 字, 阅读 185, 评论 0 本文收录在9205: 小学教师交流601116: 交流平台9269: 体育（107）601116: 体育（107）运动卫生是进行体育锻炼，增强体质的保障，能防止和减少运动损伤和疾病的发生。一、体育锻炼的卫生 (一)运动前做好准备活动准备活动是指运动锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静过渡到运动状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉，韧带、关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求，预防或减少因运动锻炼而超生理负荷出现的运动损伤。准备活动量的大小和时间长短，应根据锻炼项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉灵活、舒适即可。 (二)运动饮水和饮食卫生体育锻炼的过程是一个不断破坏身体生理平衡和恢复的过程。机体在运动中易失去大量的水及能量，导致身体的内环境失去平衡，全身无力，精神不振和疲劳。此时不及时补充会直接有损于身体健康。　1．运动饮水卫生运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水，如果在运动中饮水过量，会使胃膨涨，妨碍膈肌的活动影响呼吸。同时，因大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。 2．饮食卫生因剧烈运动的需要必须补充能量时，应采用易吸收的流质或半流质食物，以食量小，热量高为原则，基本维持机体在失去生理平衡后所需的能量。运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，长此以往，轻则引起消化不良，重则导致胃炎、胃溃疡等消化道慢性疾病。因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影身体健康。 (三)运动后要做整理活动整理活动可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，使身体得到新的平衡。运动对身体生理平衡的破坏，会引起一系列生理的变化。这种变化不会随着运动的停止而同时消失，恢复身体的生理平衡。如呼吸和血液循环，在运动停止后还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复过程，这种恢复应是主动积极而不是消极的恢复。整理活动不是一种简单的恢复过程，而是通过放松活动，改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，减轻肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐渐恢复或超量恢复原来水平以形成新的平衡。二、运动场地和器材卫生 (一)运动场地卫生要求运动场地应开阔，平坦无杂物，空气流通，光线充足(但应避免光或灯光的眩目)。使用过程中，应明确划分使用场地，避免他人穿越而造成事故。在竞技运动中应选用标准场地。 (二)运动器械卫生要求在使用器械时，首先应认真检查器械的牢固度和保护设施的完好度；除项目要求外(如游泳等)，避免使用湿滑的器械。正确使用和操作器械，如果遇到未使用过或不熟悉性能的器械时，应认真阅读器械使用说明书，或在辅导老师和熟悉器械的练习者指导下进行练习。竞技运动要应用标准器械；练习过程中，练习者要根据自己的年龄、性别特点，选用重量、大小适合的运动器械。充分利用保护装置，如护腿、护膝、护踝、护肘等传统护具，并根据运动项目的要求，着装相应的护具，如技击运动应着装头套、拳击手套和护胸等。三、运动着装卫生运动服装和鞋子要符合运动项目要求，必须有利于健康和身体自由活动，衣服的质地要柔软，通气性和吸水性能良好。经常从事体育锻炼的人，要勤洗换运动衣裤，运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。另外，穿用的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。四、科学养护身体科学养护身体，是人们采用科学的方法，不间断地对自己身体进行自我调理和培训的过程，运动成绩的提高和自我锻炼效果的好坏，一个根本问题就在于怎样科学地养护好身体。 (一)生命在于运动，生命在于静养动以养身，静则养神，动静结合，才能科学地养护身体。动以养身，运动可增强心肺功能，促进血液循环，加速机体坚强，关节灵活，体形健美，运动可有效地调节神经内分泌系统的功能，使生命节奏和谐正常