床上20分钟燃脂操，轻松瘦全身
床上20分钟燃脂操，轻松瘦全身！
床上燃脂训练，20分钟全身运动，简单高效，适合学生党和上班族！
热身环节：
放松手部：20次
放松腰部：20次
拉伸腰部：20次
耸肩：20次
摇头晃脑：20次
活动肩关节：20次
蝴蝶坐压腿：20秒
手臂训练：
开掌夹背：30次
侧腰拉伸：30次
屈肘加肩关节外旋：30次
哑铃或矿泉水瓶伸展至头顶：30次
左右拳击：30次
♀️ 腿部训练：
腿屈膝找胸向后踢：20次
腿部向上踢：20次
侧抬腿：20次
开合腿：20次
腰部上抬：20次
活动脚踝：20次
单侧腿开合：20次
屈腿伸展：20次
♀️ 拉伸：婴儿式30秒
这套床上燃脂操，不仅能有效减脂增肌，还能让全身肌肉线条更加紧致有型。快来试试吧！
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