有人说
要看一个人的体能怎么样就看他跑步
是青铜还是王者拉出来跑跑就知道了
小编觉得跑步真的是又累又枯燥
但当我知道了跑步的益处之后
小编决定要坚持跑步啦~
跑步的益处
和健华一起成为更好的自己~
01
改善肩颈问题
经常坐在电脑前的人都知道，肩颈问题一直困扰着我们，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
02
提高心血管系统功能
跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。
有了强大的心脏血管系统，血液质量好，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
03
肺功能增强
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，肺功能增强。对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是跑步。
04
提高各关节的强度
长期跑步有助于提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
有小伙伴会问
为什么别人轻轻松松跑半马
有的人起跑 5 分钟后累到喘
要想高效率的跑步
你还需要找到燃脂舒适区
燃脂临界点
强度低的运动，单位时间内消耗的能量太少，很长时间都无法消耗足够的热量。只有当我们达到一定的运动强度以后，身体的脂肪才会快速燃烧，当你开始有节奏地调整呼吸时，这便到了燃脂临界点。
疲劳临界点
人体获取氧气的能力无法达到需求，乳酸等各类代谢废物无法被及时清除，所以就会随着运动的持续，疲劳感逐渐累积，越来越累，这便到了疲劳临界点。
燃脂舒适区在
燃脂临界点和疲劳临界点之间
如何让跑步更高效
■ 控制跑量，不要给自己设定过高的目标。在跑步过程中我们不必执着于里程数和配速，坚持下去对我们来说更为重要。
■ 跑前做好热身，很多小伙伴跑到后面膝盖、脚踝出现不适，一部分原因就是跑前拉伸不到位，只有在开跑前活动开身体各个部位，才能防止出现运动损伤。热身时长建议控制在 10 分钟。
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