有氧器械使用方法【跑步机
有氧器械使用方法【跑步机】
⭕️使用方法：
1.QUICK START开始键▶️
2.STOP停止键⏸
3.PAUSE暂停键⏯
4.INCLINE坡度键↗️
5.SPEED速度键⤴️
6.TIME为跑步时间⏰
7.HERAT RATE为跑步心率❤️
8.DISTANCE为跑步距离
9.CALORIES为消耗卡路里
坡度键和速度键旁边都会有⬆️⬇️或者➕➖的按键，用于调节坡度和速度。
⚠️跑步机上有一个带绳子的大红色方块和夹子可以夹到衣服上，若意外摔倒后可以急停。
⭕️正确跑步姿势：
1.目视前方，上半身微微前倾，脚接触跑板要轻。
2.提膝曲腿，核心收紧，手臂自然在腰部两侧前后摆动。
3.保持均匀呼吸，鼻吸口呼。
⚠️有关节炎、腰椎病、半月板或韧带损伤人群不要使用
❌跑步的时候不要回头
❌跑步的时候不要接电话
❌不要过多的使用扶手
❌不要在跑步机上倒跑
⭕️正确爬坡姿势
1.自由摆臂，不握把手借力，核心收紧，身体俯身微微向前屈髋。
2.用臀带动发力，迈大步，脚后跟先着地，再过度到前脚掌。
⚠️跑步机坡度设置12，速度4.5-5，时间30min，燃脂绝绝子。
⚠️爬坡可以有效减少膝关节的冲击和腿部肌肉的代偿。
⚠️基数大或者膝盖不适的宝子们可以选择爬坡。
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