如何进行跑步心率控制
很多人刚开始跑步，不注意跑步姿势，更不要说穿跑步装备了。我们大多数跑了几年的跑友，都有正确的跑步姿势和齐全的器材。今天要讲的跑步设备之一是心率带，基本上刚跑步的人是不会带的，但其实跑步的时候监测心率是非常重要的。这可以帮助我们更科学地提高跑步能力，心率监测是比较有效的方法之一。
跑步时的强度指数或耗氧量与心率有关，要懂得监测心率，将运动训练保持在合适的范围内，这样效果更好，避免受伤，掌握有关心率的知识是必要的。那么跑步心率控制方法是什么？一起来了解。
静息心率是指我们正常人在安静状态下每分钟的心跳次数。在安静状态下，成年人的正常心率为60 ~ 100次/分，理想心率应为55 ~ 70次/分(运动员的心率比普通成年人慢，一般在50次/分左右)。通常，人的心率在睡眠或其他不活动时最低，然后随着身体活动的增加而上升。
最大心率，最大心率是极限心率。运动负荷期间，随着运动量的增加，耗氧量和心率也随之增加。在最大负荷强度下，当耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到最高水平。一般来说是每分钟心跳的最大次数，当人用尽全身力气冲刺到筋疲力尽时可以达到，最大心率会随着人的年龄增长而降低。 通常较简便的最大心率计算公式：“最大心率=220-年龄”。
跑步心率控制
最大心率：50-60%热身和放松区。这个区间的配速相对放松，适合跑后热身或恢复，使肌肉从紧张逐渐放松。
最大心率：60-70%脂肪燃烧面积。这个区间的步速比较慢，适合慢跑和长跑训练，也是燃脂率最好的区间。
最大心率：糖原消耗面积的70-80%。在这个区间，步伐缓慢加快，虽然会持续燃烧脂肪，但主要的能量供应是碳水化合物。所以这个区间的跑步训练是糖原耗竭，这也是一种很好的有氧训练，适合提高体能的训练，也是一种比较好的提高步速的训练。
最大心率：80-90%乳酸堆积面积。当训练提高到一定程度后，就越来越难提高，这就需要增加训练强度，由有氧变为无氧，增加乳酸积累量。这个区间适合提高高强度、高速度的能力。
最大心率：身体极限区域的90-100%。运动强度过高时，糖原会逐渐消耗殆尽，身体所需的能量不再能及时补充。此时身体会处于负担状态，体力不支，心肺负担加重，无法长期坚持，还会面临运动损伤。
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