健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼
健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼
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Gookin
最近一直在研究健身三餐 已经做出不少美味成品了
这次鳕鱼忘记化了 很着急的我于是把它搞烂了
下次一定不会再出这种问题！
低碳水高蛋白高比例蔬菜 配上一点麦子饭 嗯就是这样
用料
鳕鱼 140g 芦笋 4颗 圣女果 7颗 西兰花 若干 玉米粒 若干 盐 胡椒 油 麦子饭 两三口的量就好健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法
西兰花切好煮熟备用
芦笋抹一点盐刷薄薄一层油 再撒一些胡椒 进烤箱烘烤
不同烤箱规格不一样 不管温度高低记得看着点别糊了
鳕鱼同芦笋 抹一点盐 在白肉刷一些油最后撒上些胡椒粒
可以稍微腌制一会
下锅煎至焦黄 出锅
锅里最好也有点油 不然会粘的惨不忍睹
冻玉米粒放入碗中 加末过玉米粒的水 放进微波炉 高火一分半
还可以提前加一点黄油 出来就是肯德基玉米棒的味道 我减肥就算了
放上圣女果和麦饭 按照自己喜好装盘 一顿营养美味的大餐就搞定啦
参照这个菜谱，大家做出 1 作品
上传你做的健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼
健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼相关分类
煎 微波炉 烤箱
随便看看
梅干菜烧五花肉 椰皇 猪舌头 山楂 八瓣 冰糖黑芸豆 奶黄馅 喜饼 培根披萨 红枣枸杞酒酿蛋该菜谱发布于 2016-04-26 17:28:28
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