建议中老年人：晚餐少吃肉和粗粮，多吃3样，早吃身体好
大家好，我是小世。现在的经济条件好了，不像八九十年代，一日三餐都吃红薯、玉米。现在的人吃晚餐，大鱼大肉好丰盛，就像是过年过节一样。
有些人的家庭，为了照顾不同人的口味，不仅准备了米饭，还准备了包子、玉米这些，想吃什么就吃什么。但是你知道吗？晚餐是不建议多吃肉和粗粮的。
因为肉类蛋白丰富，粗粮淀粉含量多，晚餐吃的太多，容易消化不良，积食等，就会影响睡眠，还会增加肥胖概率。
一些中老年人，肠胃消化功能也没年轻人厉害，晚餐吃太多肉类和粗粮，加重肠胃负担，对健康有影响。我建议大家，多吃下面推荐的3类食物，对身体更好。
一、色氨酸含量多的食物
色氨酸含量多的食物，是可以促进睡眠的，睡眠质量好了，身体才会健康，精神才会饱满。比如腐竹、豆腐、紫菜、芝麻等食物，都是色氨酸含量多的食物。
晚餐的时候，不宜吃的太油腻，大家可以做个豆腐汤，或者紫菜汤，又或者炒一个腐竹就可以了，简简单单，吃起来清爽，营养还丰富。
二、维生素B含量多食物
那些食物含有维生素B呢？比如菠菜、胡萝卜、黄豆、番茄、花生这些。吃多一些这些食物，是可以促进新陈代谢的，加速食物消化，避免堆积在肠胃。
大家在晚餐的时候，简简单单做个番茄炒蛋，或者是炒胡萝卜、炒菠菜、炖黄豆等，都是可以的，不需要太复杂的煮法，越简单，越能保持食材的鲜美营养。
三、容易消化的蔬菜
晚餐饮食要清淡，不宜大鱼大肉太油腻，否则会容易长胖。建议大家多吃一些容易消化的蔬菜，比如现在秋季了，吃一些冬瓜、西葫芦、胡萝卜等，都是容易消化的。
晚餐的时候，简简单单做个清炒西葫芦，大家也可以将鸡蛋和西葫芦一起炒，这道菜既含有蛋白质，也含有钙，还有维生素，营养丰富，易消化吸收。
总结，各位中老年人要记住了，晚上不宜吃太多肉类和粗粮，建议吃上面推荐的三类食物，都是容易消化，有营养的，能够帮助睡眠，睡眠好了，精神状态才会好。
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