减肥晚餐的5大原则
法则1：晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2：晚餐不要吃得太油腻
晚餐吃得太好，吃得太油腻，不仅容易使血液黏稠，导致血脂升高，还有可能会提高肥胖的几率。因此，想要减肥，想要自己快速瘦下来，晚餐还是不要吃得太油腻，尽量清淡一些，可以多吃蔬菜水果。
法则3：调整进餐顺序
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。
并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。
然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。
法则4：自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5：晚餐不要吃淀粉
淀粉在主食、蔬菜、水果中无处不在，你想要吃晚餐就一定要避开含有淀粉的食物，它会让你的热量增加，晚上不容易消化，你睡觉也会不舒服，这也是很多人晚上不吃面条、米饭的原因，因为它吃了是能有饱腹感，但长肉失必不可少的。
接下来就给大家推荐四款晚餐，让你轻松瘦下来:
第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
第二款：玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
第四款：糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
无论如何，让我们记住一件事。晚餐营养还原的重要配方是:高纤维素+优质蛋白质。尽量去掉主食，或者把主食控制在50g以内。这种饮食结构有很大概率会让你“多吃减肥”。 #4月创作打卡挑战赛#
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