身体健康的几个硬指标，看看你达标了吗？

健康包括身体健康、心理健康、社会适应能力等各方面情况。其中，身体健康有许多硬指标，快来看看，你都达标了吗？

BMI指数：＜24

对成年人来说，BMI（体重指数）参考标准为18.5～23.9。BMI指数＜18.5属于偏瘦，会增加女性月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等风险。

BMI指数24～27.9为超重，≥28为肥胖，会增加患“三高”及其他慢性病的风险，需要注意减重。

腰围：男＜85cm，女＜80cm

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》，是以男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限，超过则属于中心性肥胖。中心性肥胖人群，比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症风险高数倍，且更容易发生动脉粥样硬化。

血压：＜140/90mmHg

《国家基层高血压防治管理指南（2017年版）》，将收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，作为高血压的“底线”。

空腹血糖：＜6.1mmol/L

《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》定义的标准：3.9mmol/L

坏胆固醇：＜4.14mmol/L

流行病学证据显示，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）升高，与心肌梗死和血管疾病死亡风险的增加密切相关。对没有心血管病风险的健康人来说，坏胆固醇应＜4.14mmol/L。

心率：＜100次/分钟

健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次，正常范围为每分钟60～100次。成年人安静心率超过100次/分钟者，为心率过速；低于60次/分钟者，为心率过缓。对于健康人来说，在正常范围内，心率越慢，说明心脏越强壮、越健康。长期坚持运动，可减缓心率，增强心脏功能。

运动：＞150分钟/周

世界卫生组织建议，为了保持健康，成年人每周要进行最低150分钟中等强度体力活动。

国际权威医学期刊《柳叶刀》，发布的一项大规模调查结果显示，每天体力活动达到30分钟，或是一周至少达到150分钟的人群，比久坐人群更加健康，患心脏病、脑卒中和其他心血管病风险更低，全因死亡率也更低。

来源：日行万步

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