3~6岁儿童运动指南
3~6岁儿童运动指南|家长收藏
疫情当下，很多家长多会给小朋友制定体育锻炼的计划，但盲目的锻炼可能并不能够起到积极地作用。家长应科学指导儿童、合理安排儿童运动保健，从而养成健康的生活方式，保证儿童充足的身体活动，对保障儿童健康、抵御传染病的侵袭有着重要意义。
✅阶段目标
1.提高身体素质：
①灵敏度
②平衡性
③协调性
2.培养基本动作技能：
①移动
②身体姿势的控制
③物体的控制④肢体精细的控制
✅运动量建议
1.学龄前儿童每天24h内的累计运动时间应至少达到180min；
家长要根据每个孩子的个体差异合理安排，循序渐进。
2.每天应进行至少120min的户外活动
因天气、疫情原因可以适当减少
3.学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为 ；
4.每天应有10~13h的睡眠以避免在睡前使用任何电子屏幕设备。
✅运动项目推荐
✌️以提高身体素质为目标
1.灵敏度：老鹰抓小鸡
2.平衡性：金鸡独立
3.协调性：攀岩、学动物爬行
✌️以培养基本动作技能为目标
1.移动类：障碍跑、跳房子、脚踏车、滑板车；
2.姿势控制类：金鸡独立、过独木桥、前滚翻等；
3.物体控制类：推小车、扔沙包、放风筝等
4.肢体精细控制类：捏黏土、搭积木、折纸。
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