常见的5种粗粮主食，真正低GI，高饱腹，遇到别错过！
常见的5种粗粮主食，真正低GI，高饱腹，遇到别错过！
粗粮主食，可以说是当下注重生活质量人群必备主食，粗粮主食可以为我们提供高饱腹感，让我们饿得慢、吃得少，同时大部分粗粮的升糖指数都偏低，故而控糖减脂的人群常将粗粮作为主食。
①藜麦
减脂人群都知道牛肉蛋白质含量极高，适合日常食用。但藜麦作为一种主食，其蛋白质含量高达18%，仅次于牛肉，作为蛋白质含量极高的主食，藜麦无疑是适合大家食用的。
藜麦作为粗粮，其粗糙的口感让很多吃货们难以接受，若是将藜麦碾碎后制成藜麦饼，口感不知道好上多少倍。
先来简单和大家说说滇优旺的藜麦饼，其原料组成简单透明，不含添加剂和蔗糖，搭配上黄米制作成藜麦饼，烤着吃外皮酥，馅料软，散发出粮食香，着实不错，作为优质主食、优质碳水，藜麦饼无疑是大家的最佳选择。
②玉米
香甜软糯的玉米，可谓是这5种粗粮主食中最诱人的，其没有藜麦那般难以接受的口感，其食用后的饱腹感不亚于藜麦。玉米富含膳食纤维，遇水即会膨胀，能够从根本上降低我们的食欲。
③红薯
红薯也是十分常见的粗粮主食，其烹饪方式有很多种，其中满足低GI的烹饪方式有蒸和煮，这两种方式做出来的红薯饱腹且升糖指数偏低。烤红薯在秋冬往往能掀起风波，但烤制的红薯，其含糖量偏高，并不适于健康饮食的人群。
④燕麦
燕麦可谓是当下注重生活质量人群日常必不可少的主食，网络上兴起多种粗粮主食中燕麦占了大半。作为粗粮，燕麦在口感上比藜麦好很多，且做法十分简单，不追求口感干嚼即可，追求口感则加入牛奶煮开即可食用。
⑤糙米
糙米在家常便饭中算是比较常见的一种主食，许多家庭会在大米中加入糙米，糙米的GI指数比大米低，且含有维生素种类多于大米，这种搭配食用会让我们的营养更加均衡。
说的详细一些，糙米含有维生素E和维生素B，维生素E是大米的10倍，钙铁含量分别是大米的1.7和2.7倍，这种营养高饱腹的粗粮，遇到别错过！
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