粗粮饭有哪些
现如今家家户户都过上了小康生活，几乎没有会饿肚子的问题出现，不仅不会饿肚子，时常还会出现暴饮暴食，热量摄入过高的现象，这也是为什么现在人们体型肥胖的重要原因之一，肥胖确实困扰着很多人，但是解决肥胖的方法也没有那么容易，需要长期计划，计划的方向包括饮食和运动这两大项，还需要其他生活习惯进行配合。提起饮食减肥这方面我们通常会建议多吃粗粮，那么粗粮饭有哪些？
粗粮饭有哪些
粗粮饭我们也可以将它称为杂粮饭，就是将各种粗粮系列食物混合在一起，比如把糙米、紫米、黑米等混合在一起，煮成米饭即可食用，远远要比纯白米和纯白面热量更低，而且粗粮饭中含有植物纤维，能让人有明显的饱腹感，即使吃得少一点也不会饿肚子，重点在于这些食物可促进肠道蠕动对控制血脂，血糖都有明显作用。我们平时使用的精白米热量比较高收入体内，除了部分膳食纤维之外，其他的都会转化为糖分被身体存储起来，所以可以选择像黑米小米、糙米、荞麦米、高粱米、燕麦米等杂粮类一起配合食用，能控制食物热量，同时还可以控制糖分摄入量，对健康以及控制体重都有明显作用。
粗粮饭有哪些
推荐几款口感比较好的杂粮饭搭配方式，如果大家平时觉得吃杂粮饭口感太粗糙，难以下咽，那么不妨将下面这几种互相掺杂，在口感上能得到改善。大米+紫米+小米+麦仁、大米+玉米碜+黑米、大米+玉米碜+糙米、大米+小米+玉米碜、小米+糙米、燕麦米+大米、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合、大米+麦仁+红薯……，这几种食物有精细粮食，有粗粮也有块茎类，把它们搭配起来口感软软糯糯，不会像那么粗糙难以下咽。不管是为了管理身材还是为了调理身体，除了就是要适当的吃一些粗粮饭之外，蔬菜方面也要做好营养搭配，尽可能做到蔬菜营养多样化，能最大程度上提高健康指数。
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