想要更健康？多多补充这9种富含维生素C的水果和蔬菜
如果寻找简单有效的方法来自然支持您的免疫力和维生素C摄入量是您保持健康的首要任务，那么购买大量橙子可能是您行动计划的第一步。
但橙子真的是对抗氧自由基的最佳来源吗？
您是否应该在每周的购物计划中添加其他营养丰富的水果和蔬菜吗？
毕竟，由于我们的身体无法储存维生素C，因此我们需要每天储备维生素C，
首先，我们先来了解一下橙子中的维生素C含量是多少？
很容易理解为什么橙子被认为是维生素C的重要来源。平均一个橙子的维生素C含量约为70毫克，足以满足一个典型成年人每日推荐的40毫克维生素C摄入量。
这意味着每天只吃一个橙子就可以满足您每日的维生素C（抗坏血酸）需求。
每日一次，甜甜多汁，即食，方便剥皮，这些优点让橙子长期以来成为帮助我们保持健康的首选水果。
另外，生吃，无需烹饪或加工，维生素C含量也不会降低。
但橙子是维生素C的最佳来源吗？
随着杂货店库存的水果和蔬菜种类越来越丰富，我们的商店里也有丰富的维生素C。
但不同的水果和蔬菜表现如何，它们在维生素C排行榜上的排名又如何呢？
哪些水果含维生素C最多？
不用说，水果中维生素C的含量完全取决于份量、制备方法和其他变量。
例如，整个柚子的维生素C含量为每个水果78毫克，略高于普通橙子的维生素C。
但每天吃一整个柚子可能并不适合每个人的口味，因此份量通常按半个水果计算。
在奇异果多刺的皮肤下，奇异果是一股不可忽视的力量。
一颗中等大小的猕猴桃含有64毫克维生素C就足以满足每日推荐摄入量。
草莓是夏季的最爱，每半杯含49毫克，味道鲜美。
如果热带风味吸引您的味蕾，每1.5杯菠萝含有114毫克菠萝。
果汁是提高维生素C水平的另一种好方法。
然而，生产方法可能意味着健康益处不太纯粹，通常比生的、未加工的水果含糖量更高。
被富含维生素C的不仅仅是水果。
红甜椒在素食维生素C排行榜上名列前茅，大约每半杯含有95毫克维生素C，而每半杯青椒含量为60毫克，半杯西兰花（煮熟）含量为51毫克。
抱子甘蓝很多人忽略掉了，每半杯煮熟抱子甘蓝的维生素C含量为48毫克，是一种被低估的维生素C来源，一份就足以满足普通成年人的每日摄入量需求。
排行榜冠军–水果和蔬菜维生素C排名一目了然
维生素C可以从多种新鲜水果和蔬菜中获取。
但是哪种水果和蔬菜比普通橙子含有更多的维生素C？
下面这个表格让你对常见水果和蔬菜的维生素C含量排名一目了然。
总结
每天一个橙子并不是满足维生素C需求的唯一方法。
维生素C是健康饮食的重要组成部分。
它在保持我们的免疫系统正常运转和功能良好方面发挥着重要作用。
橙子长期以来一直被认为是维生素C的首选。
香甜多汁，易于储存和食用，它们是这种重要营养素的天然便捷来源。
但橙子并没有垄断维生素C。
有很多替代水果和蔬菜可供选择，为我们提供足够的抗氧化维生素C以满足我们的日常需求。
更多精彩请打开百度APP，扫码关注“悦己频道”
相关知识
补充维生素的水果和蔬菜有哪些
哪些蔬菜水果富含高纤维素？
哪些水果和蔬菜富含维生素
富含维生素的水果和蔬菜有哪些
富含维生素的蔬菜和水果有哪些
五种生吃更能有效补充维生素的蔬菜
什么水果含维生素c最多 这几种水果要多吃
孕期这9种重要维生素，到底补多少？
蔬菜水果中富含
补充维生素常吃4种蔬菜
网址: 想要更健康？多多补充这9种富含维生素C的水果和蔬菜 https://m.trfsz.com/newsview612521.html
