在我们的眼中，父亲是家庭的支柱。
不经意间，爸爸竟已有白发，皱纹也悄悄爬到了脸上，开始随身带着药片，脚步也放慢了下来……
父亲节到了，这份男性保健手册”送给所有父亲们！ 30~80岁都管用，赶紧收藏吧！ 祝健康长寿， 远离疾病！
30岁
养成良好生活习惯
这个时期的男人，身体是一生中最旺盛的时候，所以往往对自己的身体毫不怜惜，无限透支，忽略了健康投资，熬夜、抽烟、酗酒等。但是，随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减慢，健康状况就会日益低下。所以，养生良好的生活习惯是关键。
【饮食】
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
【吸烟】
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，更会会使平均减少 10 年寿命。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
【运动】
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
40岁
注意血压 血脂 血糖 血尿酸
由于社会竞争的压力、精神的持续紧张等因素，很多 40 岁左右的男性就会开始慢慢出现“四高”的问题了。
高血压对心脏、大脑造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
据统计，我国成年人中有一半人处在糖尿病前期，就是说，如果不改变生活习惯，就很有可能发展成糖尿病。
而高血脂会增加血液粘稠度，更会加速动脉硬化、增加血栓、冠心病等风险。每年体检看到血脂偏高的时候不要掉以轻心，试着在运动或者饮食上做一丁点改变，很快就会恢复正常。
血尿酸高，我们最熟悉的危害就是痛风，此外还会损伤肾脏。降尿酸，除了注意饮食，还要多喝水。
50岁
注意心脏情况
很多人会纳闷，冠心病不是老年病吗，怎么才 50 岁，就要开始关心心脏的健康了？
医生认为，实际上心脏和动脉疾病可能在青年时期就存在了，男性 50 岁以后，冠状动脉粥样硬化发展比较迅速，同样心肌梗死的危险也随着年龄的增长而增长。
有氧运动：开通心脏的侧枝循环
被誉为“有氧运动之父”的法国医生库博通过大量的数据证明：“有氧运动，能促进心脏侧枝循环的建立”，即使心血管的主干道被堵塞百分之九十以上了，但您胸闷、胸痛，心律失常等症状，仍可逆转！
库博强调，运动处方要求的“有氧运动”，有“强度”和“持续”两个特点：
只有当运动达到一定的“强度”，才能刺激细胞的再生，但其强度，不是剧烈运动，而是“轻重度”的。而只有“持续”，才能建立起侧枝循环。“运动处方”讲究“一三五七”：每天至少运动一次，连续运动不少于三十分钟，每周至少保证五天。
已经有高血压、冠心病的人，或者得过其他心血管疾病的人，走路锻炼是最安全的。国际心血管专业都强调走路锻炼。
60岁
保养前列腺
进入 60 岁后，男性的前列腺就经常状况不断，其报警症状就是排尿困难，饮食不注意热量过剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而劳累过度、酗酒等也是诱发前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃体炎、支气管炎，葡萄球菌及大肠杆菌进入血液中，也容易诱发前列腺炎。
坚持体育锻炼
腹部、大腿和臀部的运动可以使前列腺得到按摩，促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环。因此，中老年人每天慢跑或者快走 20~30 分钟对前列腺有保健作用。仰卧起坐也很有益。
补充锌元素
由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此，多食含锌食物如南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻等，对防治前列腺疾病可能有一定效果。
多喝开水
每天喝 2000 毫升以上白开水、多吃新鲜水果蔬菜、少吃高脂肪饮食、戒烟酒、少吃辛辣食品。
70岁
补钙、练肌肉
这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。所以补钙强健骨骼、强化肌肉是重点。
大家都知道补钙，但很多人一直补钙却仍缺钙。这是由于小肠的吸收功能减退，各种补钙的药物、保健品进入体内不会被完全吸收。要补钙，就要先补维生素 AD。维生素 AD 不仅能促进小肠对钙的吸收，还可护眼。
在进行体育锻炼时，每天坚持至少一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操、打打太极拳等。能定期参加游泳、球类运动等游泳运动更好。
80岁
防认知障碍
我们出生时神经细胞数量达到 1000 亿个左右，20 岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。到了 40 岁开始以每天 1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
到了 80 岁，最需要闯过的就是认知障碍的关卡。
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”。此外，人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。还可通过打算盘、在手中转动健身球、练习双手空抓、练书法、弹奏乐器等方式来运动手指。
一枪打四鸟
做法也很简单，左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。
五指分别比1、2、3、5
五指张开，依次大拇指、食指、中指、小拇指，据说只有 20%的人能做到，能做到的人通常不会痴呆，您不妨经常练习练习。
父亲节到了，
希望看到的朋友把本文传递出去，
让全天下的儿女们都看到，
祝天下所有的父亲：
幸福安康！
父亲节
有一种爱，
不言不语，却不离不散，
那是父爱无边；
有一份情，
不声不响，却不移不变，
那是亲情永远；
有一个人，
不偏不袒，却不能不见，
那是父亲的脸。
父亲节到了，
我把最真诚的祝福送给您，
愿您：
健康长寿，幸福永远！
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