Day 18：减肥打卡，挑战自我
Day 18：减肥打卡，挑战自我！
今天是自己在家练习的一天，虽然比教练指导的少了一些，但依然充满挑战！
10分钟跑步机快走：坡度10，速度5 ♀️
泡沫轴拉伸 ♀️
上肢力量训练：
爬行：组间歇30秒，一来回/组，共5组
曲膝，手爬到前面，脚跟上
腿伸直，臀部不要抬太高：手爬到前面，脚跟上，注意大腿后侧拉伸感
横着曲膝撑住：左手动，左脚跟上，右手动，右脚跟上
曲膝，左手右脚同时，右手左脚同时前行，交替进行（这个做两组）
哑铃推：15个/组，4组
4kg*2组，5kg*2组
波比球推：12个/组，4组
今天12个，12个
撑住交替提腿24下，2组
核心力量训练：
平板支撑-波比球反面：20秒/组，5组
绿垫子：直臂支撑，交替摸肩：20秒/组，5组
波比碰球：站在波比球上，左右向下砸球，从头上滑到另一边，20个/组，4组
器械训练：
拉背机器：20个，2组，重量3
推肩器械：10个，2组，重量1（5kg）
练腿机器：夹腿，分腿，20个/组
重量3各2组，重量4各2组
椭圆仪：41分钟，水平2 ♀️
泡沫轴拉伸 ♀️
饮水基本达标1800ml
饮食：最近吃炒菜，还是很快乐的，就是不够吃 ️
腿还疼，也不知道是不是我太娇气了。不是运动过后的肌肉酸痛，晚上躺床上感觉膝盖也隐隐作痛。膝盖这个问题，上学的时候跑操也疼，我妈说我太沉了，压的。
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