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波比跳的减肥效果较好，慢跑的热量消耗大约在500~700千卡

泰然健康网
2024-12-18 12:48

导语：波比跳是一项很棒的全身运动。练习过波比跳的人一定有这样一种强烈的感觉：很累，心肺压力也很大。但是也会有巨大的好处，也就是说，它消耗了相当多的能量和热量，另一方面，由于对心肺的巨大压力，它还可以更好地锻炼心肺功能。

01波比跳的减肥效果较好，慢跑的热量消耗大约在500~700千卡

1、波比跳

网上流传着很多关于跳博比对减肥效果的传说。其中最受欢迎的是，这是一种短而有效的减肥方法。例如，15分钟的波比跳相当于一小时的慢跑。慢跑一小时的热量消耗在500~700千卡左右，波比跳绝对不会低于这个水平。但问题是，我们不可能跳一个小时的波比舞。

2、高强度的训练，可以起到的燃脂效果更好

事实上，高强度间歇训练有助于我们的身体燃烧更多的脂肪。换句话说，如果你不做高强度间歇训练，可以试试间歇训练，包括跳绳、跑步等。

正如减肥的效果不取决于特定的食物，而是取决于卡路里过剩、卡路里不足或卡路里平衡的状态。运动的减肥效果是好是坏，也不取决于某种运动，而是取决于你所采取的具体运动计划。可以这么说，没有任何一种锻炼都比其他锻炼有着更好的、绝对的减肥优势，影响锻炼减肥效果的好坏，主要是锻炼者投入的锻炼量、锻炼强度、每周锻炼次数的频率，培训质量和效率等这些因素。

3、保持摄入的热量小于输出的热量

人们变胖或变瘦是因为他们有多余或不足的卡路里。鲍比跳了起来，但增加了热量消耗。无论波比跳得多厉害，只要热量状态处于平衡或过剩状态，即使你进行波比跳，也会出现脂肪损失少或身体脂肪百分比高的情况。

除非你在训练中大量进行波比跳，减肥或减脂的主要好处仍然是训练的方式和饮食控制的好坏。长期跑步锻炼的人，不控制饮食，虽然增加了十几分钟的罂粟跳，基本上不会影响整体减肥。改变你的饮食习惯，使其更受控制，实际上会产生更大的影响。

4、注意减肥效果

因此，即使是高水平的锻炼者也不能依靠波比跳达到好的减肥效果。正确的方法是结合严格的饮食，特别是总热量摄入，以及适量的运动，特别是有氧运动。简单的波浪比跳跃，显然不能满足减肥的需要。

你应该检查和调整你的整体健身方案，只要方案调整到位，也能达到良好的减肥效果；饮食调控到位，往往会对减肥运动的效果产生更深远的影响。运动水平越高，饮食控制的重要性就越大。

02反向支撑抬臀，收缩臀部肌肉，控制速度慢慢还原

1、反向支撑抬臀

这个动作可以被认为是一种自我强化的臀部推压，通过这种形式的反向支撑来增加动作范围，使臀部肌肉得到更好的刺激。仰卧，双臂放在肩膀后面，支撑身体。肘部微微弯曲。两腿分开，与肩同宽。为了保持身体稳定，收紧臀部肌肉并向上抬起，直到大腿与地面平行。在动作顶点暂停，收缩臀部肌肉，然后控制速度慢慢恢复。

2、跪姿后踢腿

这不仅对臀大肌和臀中肌来说是一项伟大的训练，而且对核心肌来说也是一项伟大的训练，核心肌是在动作中稳定身体所必需的。侧撑，下臂在肩下支撑身体，背部挺直，核心收紧，小腿弯曲支撑地面，大腿弯曲至上侧，以打开至最大宽度。保持身体稳定，腹部紧绷，在保持弯曲的同时，用臀大肌尽可能将大腿向后推。在动作的顶部暂停，感觉臀部肌肉的收缩，然后慢慢恢复。

3、单腿反向支撑抬臀

单腿移动不仅能让你更好地感受臀部肌肉的力量，还能更好地刺激核心部位。仰卧，双臂放在肩后，肘部略微弯曲，一条腿弯曲，脚放在地上，另一条腿弯曲，脚离地，臀部向下，悬吊。为了保持身体的稳定和核心的紧绷，将臀部向上推，直到支撑腿与躯干处于同一平面。在动作的顶点暂停，集中精力收缩臀部肌肉，然后慢慢返回，确保返回时臀部不会坐在垫子上。

结语：最后需要说的是，对于一个身体脂肪含量高的朋友来说，即使有塑形需求，也应该把重点放在减肥上，随着身体脂肪率逐渐降低到塑形转变上，因为如果某个设定的多重目标会打乱你的训练，另一方面，对于体验较差的朋友来说尤其如此，减肥和塑形都不是在短时间内就能完成的，所以我们要调整心态，长期锻炼，就会有好的效果。