腰臀比养成！
腰臀比养成！想细腰翘臀一定要这么吃！
瘦身不瘦pp
我现在就是希望腰保持细，腿不要变粗，但同时我在练臀，臀需要增肌更圆更翘
如果你减脂吃的太少太单一，你的pp很难有进步的，因为肌肉需要营养修复增长，但你又不想吃进去的都长到腰和腿上
这样就需要搭配好饮食
原则：
❶少碳水，以优质碳水为主→减少腰腹脂肪
⚠️少碳水不是不吃碳水！各种根茎类、果实类的蔬菜：如玉米、土豆番薯、豆类都是碳水，但他们是优质碳水
⚠️粗粮是优质碳水，但并不推荐顿顿吃，因为“粗”，对胃的负担重，肠胃不好的人群还是需要吃些精制碳水的。
❷多优质蛋白→替代碳水供能、修复增长肌肉
如果你需要练翘pp、练出腰臀比，绝不能顿顿水煮菜，不然就是白练，练臀后一定要摄入蛋白质
推荐：鸡蛋白、去皮鸡腿、鱼虾、牛肉
经济方便：蛋白粉（选择乳清蛋白，不要浓缩蛋白）
练臀后半小时内摄入最
⚠️蛋白质摄入量根据训练调整，吃太多了也一样会长肉，而且代谢负担重，训练强度高要多吃点，如果没运动、就适量。
❸多蔬菜→补充维生素、粗纤维
每餐尽量都有蔬菜，尤其是运动后习惯喝蛋白粉的，有些人会容易长痘，是因为缺少了维生素b族帮助蛋白质吸收代谢，同时蔬菜中的粗纤维可以帮助我们噗噗通畅，这是非常重要的
⚠️主要指叶片类蔬菜，瓜果类请算在碳水一栏中哦
⚠️水果含多种维生素，但避开热带水果哦：榴莲、芒果、菠萝蜜（热量高）
推荐：草莓、蓝莓（花青素）、番茄（茄红素）
❹多喝水→帮助新陈代谢、肌肉需要足够水分
避免一次性牛饮，会把胃撑大，而且会快速利出去，没有吸收，一定要少量多次，不要感觉渴了才喝。
运动饮料注意，很多含糖，越喝越胖，我都会习惯性看一眼配料表，“料多”的就不想买了。
2023-10-30 01:14
女性的理想腰臀比例为0.67-0.80之间。需要注意以下几点：1.腰臀比例的计算方法是用腰围除以臀围得出。2.简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，过度减肥可能会导致臀部失去圆润。3
在追求健康和美丽的道路上，女性对于自己的身材总是有着不懈的追求。其中，腰臀比作为一个重要的身体指标，不仅关系到女性的外貌美观，更与身体健康密切相关。那么，女性最佳腰臀比是多少呢？ 首先，我带大家了解一下什么是腰臀比，腰臀比，即腰围与臀围的比值，是评估身体脂肪分布的一个重要指标。
最近面诊了一位年轻姑娘，她总是对自己的腰臀比例不太满意。经过测量，她的腰臀比接近0.7，但她仍觉得不够完美。经过一系列的治疗与自主护理，她的腰臀线条变得更加匀称，整个人都自信了许多。 ♀️腰臀比例多少才算完美呢？ 一般来说，女性的腰臀比在0.67～0.8之间被视为较为理想的比例。
大家好，我是一名医生，今天我要和大家分享一位患者的就诊经历，希望通过这个故事，让大家了解腰臀比例的重要性，以及如何通过科学的方法达到理想的身材。最近，我接诊了一位30岁的女性患者。她来就诊的原因是因为对自己的身材不满意，特别是腰臀比例。患者说：“医生，我一直觉得自己腰臀比例不够完美，这让我在穿衣搭配上很苦恼。请问有什么办法可以改善吗？”我告诉患者，腰臀比例是指腰围与臀围的比例，一般认为女性的理想腰臀比例在0.6到0.7之间。这个比例不仅关乎美观，还与健康密切相关。过高的腰臀比例可能意味着腹部脂肪过多，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。为了帮助患者改善腰臀比例，我为她制定了一套详细的治疗方案。首先，我建议她调整饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和高热量零食。同时，加强体育锻炼，特别是针对腰部和臀部的运动，如瑜伽、普拉提等。此外，我还建议她保持良好的作息时间，避免熬夜。在接下来的日子里，患者按照我的建议积极调整生活习惯，坚持锻炼。大约过了三个月，她再次来到我的门诊，兴奋地告诉我：“医生，我觉得我的腰臀比例好像改善了，穿衣服也好看多了！”我为她测量了腰臀比例，发现确实有所改善。我鼓励她继续保持，并提醒她在日常生活中注意以下几点：1、饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和高热量零食。2、坚持锻炼，特别是针对腰部和臀部的运动。3、保持良好的作息时间，避免熬夜。4、定期测量腰臀比例，关注自己的身体状况。通过患者的例子，我想告诉大家，改善腰臀比例并非遥不可及，只要调整生活习惯，坚持锻炼，就能逐步达到理想的效果。当然，每个人的身体状况不同，改善程度也会有所差异。关键是要保持积极的心态，持之以恒地努力。
许多人都知道比例，因为不赖的比例不管是放在什么上面都是中看的。在人们的身上也是如此，人都很讲究自己的比例。每个人都希望拥有完美的身材，为了知道自己的身材是否符合标准，很多人都想知道自己是否符合最佳腰臀比，有好看的腰和臀是很多女人梦寐以求的事情，那么对于它们之间的比例就更为重要了。所以，对于最佳腰臀比到底是什么呢?下面就请专业人士为大家做个解析。腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号，而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。测量腰臀比的方法很简单，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比大于1.0，女性腰臀比大于0.85，为腹部脂肪堆积。为了拥有完美的身材，我们就要把自己的腰臀比控制在标准的范围之内，这样的话就可以拥有完美的腰身了，了解一下最佳腰臀比是非常有必要的，大家可以定期的计算一下自己的腰臀比，看自己是否符合标准。
减肥的你可能不用减脂BMI、理想体重、腰臀比计算。
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