青春无敌健身计划
２０多岁时身体的承受能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。
·３０分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做８—１２下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完１２下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。
无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括：
仰卧于长凳上，双脚着地的推举（胸肌）
曲臂（肩）
牵拉（背）
负重伸腿（四头肌）
负重曲腿（绳肌）
曲二头肌
伸三头肌
仰卧起坐（腹肌）
·１５分钟增氧健身运动，心跳次数８０以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
相关知识
春季健身计划（八篇）
青春期健康教育教学计划
春季个人健身计划
春季健身计划
2017年春季健身怎样制定计划
春季健身计划（19篇）
春季男性健身计划
个人健身计划七天健身计划表
10种春季无敌减肥茶
冬眠结束 开始春季健身计划吧
网址: 青春无敌健身计划 https://m.trfsz.com/newsview622275.html
