现在多数忙碌的上班族一天至少8小时以上都是呆在办公室，下班了也是窝在家里，这样容易导致身体出现各种小毛病，如果你对亚健康不重视的话，长此以往就会出现身材走形，体型变胖，颈椎病，肩周炎等问题。
那么，哪些锻炼方式适合长期在办公室的人呢？
办公室
要弄清楚这个问题，先要分析一下坐办公室的特点，如：
长时间伏案，固定姿势，这样就容易患颈椎病、肩周炎、骨质增生、手腕肌肉或腰肌肉劳损等。
长时间过度用眼睛，容易让人视力下降，导致近视。
长时间久坐不动，首先易影响肠胃消化，容易造成消化不良，没胃口，便秘等；再者，久坐还会影响血液循环，易让人出现头晕、高血压等症状。
办公室的特点
因此，根据以上特点，工作在办公室，天天久坐的人，这些健身运动很适合您
1、促进血液循环的运动：
弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
远眺窗外
2、缓解眼部疲劳的运动：
眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。
做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。
炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
3、锻炼颈部的运动：
“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
4、锻炼肩部的运动：
手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。
对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
前屈下蹲
5、锻炼腰部的运动：
仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等
这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。
做多少量？一个原则，累即停止，每天慢慢提升运动量。
6、锻炼手部的运动：
双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
7、帮助改善消化功能的运动：
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动。
腹式深呼吸
8、改善心肺、消化功能的运动：
“腹式深呼吸”，无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
9、综合作用的运动：
散步、打蓝球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。返回搜狐，查看更多
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