走！健步上班去
对于任何上班族来说，最便捷、最有效地保护自己身体的方式，就是步行上下班。
美国《Reader's Digest》（读者文摘）1980年第8期曾刊登过美国费城的医学专家斯特曼（F.A.Stuman）的一篇文章，自述他是个高血压患者，而且也过于肥胖，但是通过上下班的步行运动，获得了意想不到的结果：
几个月后，我精神焕发，精力充沛，多年不能治愈的高血压恢复了正常，体重也降到了标准范围之内。
从这以后，斯特曼医生开始在医院里对高血压、冠心病等患者进行了每天步行的研究。他发现，不同年龄、不同性别的人，只要有规律地坚持步行锻炼，结果都能收到今人满意的效果。
因而，斯特曼医生真诚他说：“步行吧，人们，而不管你的年纪如何！”
目前在美国和欧洲一些原来热衷于跑步（Run)者，已经逐渐转向了步行（Walk），越来越多的人们认识到步行锻炼比跑步更受人欢迎，因为它安全易行，还能扩张冠状血管，减轻心脏负担。2012年12月我到北京参加农工党第十五次代表大会，在“北京会议中心”的后花园里，有个“健步小道”，绕小河而盘旋，未结冰的河面上，一群鸭子在戏水，让人赏心悦目。
小道上木制的宣传牌上，醒目的大字写道：“百练不如一走”，内容也很好，我当时就抄录下来：
清晨散步，空气清新；
饭后散步，健脾消食；
睡前散步，睡得舒服。
真可以说是“健康体魄，始于足下”。
每天清晨步行上班，确实会给人带来意想不到的强壮心血管机能的好处；午休时散步，温暖的阳光和空气会使你心情振奋，减轻一上午紧张工作的疲劳；下班走路回家，清风拂面，会使你心旷神怡，促进循环，忘却烦恼。 对吸烟者，步行可减少血液中致病的、高比率的一氧化碳和尼古丁的含量。 步行还可以增强血管壁的弹性，防止血管破裂而引起中风。步行对预防心血管系统疾病无疑是个积极因素。 步行能促进血脂分解，使热量的“出”大于“入”，从而达到减肥的目的。 步行还能使肺活量增加，使肌肉和皮肤得到充分的氧气供应，提高身体的抵抗力。 步行锻炼也是一种娱乐。它具有极大的安全性和灵活性，在轻松愉快之中使你的身体受益。
不习惯运动的人，头两周最好每两天一次，每次15分钟；以后两周每次增加到30分钟，一个月后增加到每周4次，每次45～60分钟。如果能每天坚持60分钟步行，那是最好不过了。
步行的速度并不重要，走起来轻松自如以为上乘。每分钟在100步左右，相当于每分钟步行50～60米左右，也就是1小时在3000米～3600米的速度是比较合适的，这种中速步行是值得提倡的。
记住，1小时超过5000米以上的快速步行，对大多数人的健康并无益处。 步行所用的时间比步行的速度更为重要。如果上下班各走20分钟，中午再走15分钟，其效果和持续步行1小时大体一样。无论工作多么忙碌，要尽一切努力实现步行计划，切记不要少于每周三天和每次不少于15分钟。
步行锻炼要注意些什么呢？①锻炼前，征求医生的同意是明智的 ；
②进餐后或在极寒冷、酷热、大风或潮湿的日子里不要进行；
③步行时不要走得气喘吁吁，感到累了要停下休息；
④穿戴要适宜，穿平底鞋舒适而安全；
⑤健步而行，把热量消耗在每一步上，一段时间后，找出自己最适宜节律和步幅；
⑥1小时慢速或中速步行可耗掉300～360大卡热量，天天如此，理论上一年可减10千克体重，但前提是不要增加你的每天饮食摄取量。
不管你的年纪如何，让我们一起步行吧！它可以使你年轻、健康，减少功能退化和衰老的蹂躏，这也必将成为健康城市的一种时尚。
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